เจ็บเข่า ปวดหลัง แก้ได้...ถ้ารู้จักวิ่งแบบถูกวิธี

أينما توجهت، الجميع يهرول من أجل الصحة، ولكن بمجرد أن تبدأ بالركض لفترة قصيرة.. تظهر آلام الركبة وآلام الظهر التي تجبرك على التوقف. هذه الإصابات ناتجة عن الركض بطريقة غير صحيحة، وهذه.. هي تقنيات الركض الصحيحة التي يجب على العدائين (المبتدئين) الانتباه إليها قبل أن تتسبب &#8220;الإصابات&#8221; في إلحاق الضرر بهيكل العظام والمفاصل مما يصعب التعافي منه..
<h2 style="color: #008080;">هيا نُعدل &#8220;وضعية الركض&#8221; لتقليل الإصابات.. معًا!</h2>
<ul>
<li>الرأس 
يجب أن يكون مستقيمًا ومتوافقًا مع محور الجسم، لا يميل للأمام أو الخلف، ولا يبرز الذقن، والنظر يجب أن يكون إلى الأمام لتجنب توتر عضلات الرقبة، ولا ينبغي النظر إلى الأرض بالقرب من أطراف القدمين لأن ذلك يضغط على أسفل الظهر مما قد يسبب آلامًا في الظهر.</li>
<li>الجذع 
يجب أن يكون الجذع والظهر مستقيمين بشكل طبيعي أو بوضعية &#8220;الركض الطويل&#8221; أي مد الظهر لأعلى قدر ممكن.. ولكن دون توتر، لتحسين فعالية التنفس.. حيث تتوسع الرئتان بالكامل وتساعد على الوقاية من آلام الظهر.</li>
<li>الذراعان والكتفان 
يجب أن تتأرجح الذراعان بالتزامن مع حركة القدم أثناء الركض، ويتأرجحان في المستوى الأمامي-الخلفي وليس أمام الجسم، ويجب أن يكون الكوع بزاوية 90 درجة، أما الكتفين فلا ينبغي أن يتحركا مع حركة القدمين ويجب الحفاظ على مستواهما متساويًا دون توتر أو رفعهما للأعلى.</li>
<li>الركبة والقدم والكاحل 
عند وضع القدم على الأرض.. لا يجب أن يكون هناك صدمة قوية، ويجب أن يلمس الأرض أولاً كعب القدم ثم باطن القدم، وعندما تلمس أطراف الأصابع الأرض يجب أن تتزامن مع رفع الكعب استعدادًا للدفع إلى الأمام. الخطأ في وضع القدم قد يؤدي إلى &#8220;التواء الكاحل&#8221;. أما &#8220;الركبة&#8221; فلا يجب رفعها عاليًا جدًا أو فردها بالكامل، ويجب أن تكون الخطوات قصيرة وسريعة، مع ملاحظة أن الساق السفلى (تحت الركبة) لا تخرج عن محور الجسم عند وضع القدم على الأرض، ويجب أن تكون الركبة مسترخية وغير متوترة للسماح بانحناء طبيعي.</li>
</ul>
<h2 style="color: #008080;">3 أمور مهمة.. لا يجب تجاهلها!</h2>
<ul>
<li>الإحماء مهما كان نوع التمرين، فإن الإحماء خطوة مهمة يجب القيام بها! يمكن أن يكون المشي السريع أو الركض الخفيف لتدفئة الجسم، مما يحفز تدفق الدم في العضلات والجهاز التنفسي، ويقلل من فرص الإصابة، كما يزيد من قدرة التحمل العضلية.</li>
<li>تمدد العضلات قد نكون معتادين على تمدد العضلات قبل التمرين، لكن الكثيرين يعتقدون أنه غير مهم، في حين أن التمدد يساعد على الوقاية من الإصابات لأن العضلات والمفاصل تصبح أكثر مرونة، كما يقلل من الألم أو التصلب بعد التمرين.</li>
<li>التنفس أثناء الركض بالإضافة إلى وضعية الركض المهمة، فإن التنفس الصحيح يساعد على توسع الرئتين بالكامل.. مما يجعل التعب يتأخر ويقلل من الشعور بالانزعاج أثناء الركض، وذلك بأخذ نفس عميق حتى يتوسع البطن ثم الزفير مع شد البطن.</li>
</ul>
<h2 style="color: #008080;">فك الغموض! هل الركض الكثير يسبب &#8220;تآكل الركبة&#8221; فعلاً؟ 
</h2>
غالبًا ما نسمع أن &#8220;الركض الكثير يسبب تآكل الركبة&#8221;، لكن وفقًا لتقرير بحثي نشره بول ويليامز، فإن الأشخاص الذين يركضون أكثر من 2 كيلومتر يوميًا لديهم معدل أقل للإصابة بتآكل الركبة!
&nbsp;
بينما وُجد أن السبب المؤثر في تآكل الركبة هو زيادة الوزن، والعداؤون عادة ما يكون لديهم وزن أقل، ومع ذلك الركض الذي لا يؤثر على تآكل الركبة.. يجب أن يكون بوضعية ركض صحيحة لمنع الإصابات التي قد تؤدي إلى مشاكل تآكل الركبة في المستقبل!!

الجري بطريقة غير صحيحة حتى الإصابة يمكن أن يؤدي إلى تدهور مفصل الركبة في المستقبل. لذلك يجب علينا تعديل وضعية الجري، وتمديد العضلات، والإحماء، والتنفس أثناء الجري بشكل صحيح.

خدمات

شرط

عن

فرع المستشفى

ألم الركبة، ألم الظهر يمكن علاجه... إذا عرفت كيف تجري بالطريقة الصحيحة

Tel

Email

خدمات

شرط

عن

فرع المستشفى