ค้นหา...บทความทางการแพทย์

ศูนย์การแพทย์

ระบบเผาผลาญดี รูปร่างดี คุณก็ทำได้!! แค่...ปรับรูปแบบการใช้ชีวิต



เมื่อพูดถึง " การเผาผลาญ " เรามักนึกถึงคำยอดฮิตในปัจจุบัน อย่างคำว่า “BURN” ซึ่งในทางการแพทย์แล้วจะให้ความรู้สึกใกล้เคียงกัน   เนื่องจากการทำงานของทุกอวัยวะในแต่ละขั้นตอนมีการเผาผลาญเกิดขึ้นทั้งนั้น ทั้งการหายใจ  หัวใจสูบฉีด  การใช้ความคิด  รวมถึงกิจกรรมที่ใช้พลังงาน เช่น การออกกำลังกาย

ทำไม? อ้วนง่าย...ผอมยาก ไม่เหมือนตอนวัยรุ่น นี่คือคำตอบ!!

เพราะร่างกายที่มีการเผาผลาญที่ดี...การควบคุมน้ำหนักก็จะดี ไขมันพอกพูนตามส่วนต่าง ๆ ก็จะน้อย ซึ่งขบวนการเผาผลาญที่ดี ต้องสนับสนุนการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ ของร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ  และไม่เกิดสารอนุมูลอิสระที่เป็นโทษในปริมาณมาก  โดยต้องประกอบด้วย...ระดับฮอร์โมนที่สมดุลและมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เพียงพอ  แต่ที่น่ากังวล คือ ทั้งฮอร์โมนและสารต้านอนุมูลอิสระล้วนลดลงตามอายุที่เพิ่มมากขึ้น และประสิทธิภาพการเผาผลาญจะลดลงเรื่อย ๆ เมื่อเวลาผ่านไปในแต่ละปี!!

ดูดีได้...ไม่ว่าวัยไหน เพียงแค่รู้จักปรับรูปแบบการใช้ชีวิต

1. การพักผ่อนให้เพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เข้านอนตั้งแต่เวลา 22.00 น. การหลับสนิทในช่วงนี้ จะทำให้ Growth hormone หลั่งดี เสริมสร้างภูมิคุ้มกันร่างกาย มีมวลกระดูกและกล้ามเนื้อที่สมบูรณ์ และเกิดความสมดุลของฮอร์โมน 

2. ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ ประกอบด้วย

        2.1 การออกกำลังกายแบบ Cardio เพื่อให้การทำงานของหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรง เพิ่มการเผาผลาญ อาจเริ่มจากการเดิน ซึ่งช่วยการเผาผลาญไขมันได้ดี แม้แต่การเดินในชีวิตประจำวันเร็วขึ้นและก้าวยาว ๆ ก็ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ                                                                                  

        2.2 การออกกำลังแบบสร้างมวลกล้ามเนื้อ มวลกล้ามเนื้อมีความสำคัญต่อระบบเผาผลาญมาก การเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อให้มากพอด้วยการออกกำลังกายแบบ weight training ช่วยเพิ่มการเผาผลาญพื้นฐานได้ดียิ่งขึ้น                                                       

        2.3 การออกกำลังแบบผ่อนคลายและเสริมความยืดหยุ่น เช่น โยคะ พิลาทิส

3. การดื่มน้ำสะอาดที่เพียงพอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หลากหลาย และครบทั้ง 5 หมู่   

4. การรับประทานอาหารเสริม เนื่องจากในปัจจัน...เราใช้ชีวิตประจำวันนอกบ้านมากกว่า 80% จึงยากที่จะเตรียมหรือปรุงอาหารที่มีสารอาหารเพียงพอกับปัญหาของร่างกาย สารอาหารที่พบว่ามีบทบาทต่อการเผาผลาญในแง่มุมต่าง ๆ ได้แก่                 

        4.1 Chromium เป็นแร่ธาตุที่ช่วยเพิ่มการทำงานของ insulin ซึ่งจัดเป็นฮอร์โมนที่สำคัญในขบวนการเผาผลาญและชะลอวัย

        4.2 Garcinia หรือ สารสกัดจากส้มแขก ให้กรด Hydroxycitric acid ช่วยควบคุมความอยากอาหาร, เพิ่มการทำงานของ carnitine acyl transferase ที่ช่วยเร่งการสลายไขมัน และหากทานร่วมกับ Chromium กรด Hydroxycitric จะช่วยเปลี่ยนน้ำตาลเป็นพลังงานไกลโคเจนมากขึ้น กลายเป็นพลังงานสำรองซึ่งจะเก็บอยู่ตามตับและกล้ามเนื้อ  แทนที่จะเปลี่ยนเป็นไขมันส่วนเกินตามสะโพก แขน หรือขา 

      4.3 Capsaicin หรือ สารสกัดจากพริก ช่วยลดโอกาสการเกาะของไขมันที่ผนังหลอดเลือด 

      4.4 วิตามิน B5 มีบทบาทในการควบคุมคอเลสเตอรอล และระดับความดันโลหิต   พร้อมทั้งช่วยกระตุ้นฮอร์โมนจากต่อมหมวกไต ซึ่งมีบทบาทในการเผาผลาญและควบคุมน้ำหนัก
                     
เราจะเห็นได้ว่าระบบเผาผลาญที่ดี  นำมาซึ่งการทำงานที่มีประสิทธิภาพของทุกอวัยวะ  ช่วยในเรื่องการควบคุมระดับไขมัน  น้ำตาลในเลือดและความดันโลหิต ควบคุมน้ำหนักและรูปร่างได้ดี  โดยไม่เกิดสารอนุมูลอิสระซึ่งเป็นต้นเหตุของความเสื่อมและแก่   แต่หากเราลดน้ำหนักแบบผิดวิธี!!  นอกจากจะไม่สำเร็จยืนยาวแล้ว อาจก่อให้เกิดความเสื่อม เพลีย แก่ และโทรมอีกด้วย ดังนั้น การดูแลสุขภาพแบบองค์รวม ปรับเปลี่ยนการใช้ชีวิต..จะช่วยให้เรามี  well being คือ มีสุขภาพแข็งแรง รูปร่างดีสมส่วนโดยไม่ดูทรุดโทรม และมีความผาสุขในการใช้ชีวิต 

 

 




พญ.ธิศรา  วีรสมัย 
สูตินรีแพทย์ เวชศาสตร์ครอบครัว
และหัวหน้าศูนย์เวชศาสตร์ชะลอวัย
โรงพยาบาลพญาไท 1

Rate this article : ระบบเผาผลาญดี รูปร่างดี คุณก็ทำได้!! แค่...ปรับรูปแบบการใช้ชีวิต

Posted by : Phyathai Hospital

    Review :

แพทย์

ปรึกษาแพทย์ออนไลน์

โดยไม่เสียค่าใช้จ่าย
ข้อมูลส่วนตัวของคุณจะถูกเก็บรักษาไว้เป็นความลับอย่างเข้มงวดเพื่อความเป็นส่วนตัวของคุณ

บทความที่เกี่ยวข้อง