ทริคง่ายๆ ช่วยชะลอ ข้อเข่าเสื่อม  ก่อนวัย

“ข้อเข่า” คือส่วนที่ถูกใช้งานหนักและต่อเนื่องมานาน ส่งผลให้ผิวข้อเกิดการสึกหรอได้ง่าย เราจึงพบว่า “โรคข้อเสื่อม” มักเกิดกับผู้ที่มีอายุมากกว่า 60 ปีขึ้นไป แต่ด้วยพฤติกรรมทำร้ายข้อเข่าของหนุ่มสาวในยุคปัจจุบัน ทำให้เปอร์เซ็นต์การเกิดโรคข้อเข่าเสื่อมในผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 60 ปี เพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ และเพื่อเป็นการป้องกัน “ข้อเสื่อมก่อนวัย” เรามีทริคการชะลอข้อเข่ามาฝากกัน!!
<h2 style="color: #008080;">พฤติกรรมทำ “ข้อเข่าเสื่อม” &#8230;โดยไม่ต้องรอให้สูงวัย</h2>
<ul>
<li>ชอบนั่งงอเข่ามากกว่า 90 องศา เช่น การนั่งขัดสมาธิ พับเพียบ หรือนั่งยองๆ ท่านั่งเหล่านี้ล้วนเพิ่มแรงอัดให้เกิดขึ้นภายในข้อเข่า</li>
<li>ชอบคลานเข่าหรือคุกเข่าเป็นเวลานาน<span style="background-color: rgb(255 255 255/var(--tw-bg-opacity)); color: var(--tw-prose-body); font-family: ui-sans-serif, system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, 'segoe ui', Roboto, 'helvetica neue', Arial, 'noto sans', sans-serif, 'apple color emoji', 'segoe ui emoji', 'segoe ui symbol', 'noto color emoji'; font-size: 1rem;"> ทำให้ลูกสะบ้าบริเวณเข่าและกระดูกต้นขาต้องรับน้ำหนักทั้งตัว ส่งผลให้เกิดอาการเอ็นอักเสบได้ และเมื่อได้รับการกดทับบ่อยๆ ก็จะทำให้เกิด “กระดูกงอก” ขึ้นได้</li>
<li>ชอบใส่รองเท้าส้นสูง<span style="background-color: rgb(255 255 255/var(--tw-bg-opacity)); color: var(--tw-prose-body); font-family: ui-sans-serif, system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, 'segoe ui', Roboto, 'helvetica neue', Arial, 'noto sans', sans-serif, 'apple color emoji', 'segoe ui emoji', 'segoe ui symbol', 'noto color emoji'; font-size: 1rem;"> เพราะจะทำให้เกิดแรงกดทับบริเวณข้อเข่ามากกว่าปกติ รวมทั้งยังทำร้ายข้อตรงโคนนิ้วหัวแม่เท้าได้อีกด้วย</li>
<li>ชอบเดินขึ้น-ลงบันไดบ่อยครั้ง<span style="background-color: rgb(255 255 255/var(--tw-bg-opacity)); color: var(--tw-prose-body); font-family: ui-sans-serif, system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, 'segoe ui', Roboto, 'helvetica neue', Arial, 'noto sans', sans-serif, 'apple color emoji', 'segoe ui emoji', 'segoe ui symbol', 'noto color emoji'; font-size: 1rem;"> แม้การเดินขึ้น-ลงบันไดจะเป็นการช่วยเผาผลาญ แต่ในทุกๆ ครั้งข้อเข่าและข้อเท้าของเราจะได้รับผลกระทบจากแรงต้านทาน ซึ่งทำให้ต้องรับน้ำหนักมากกว่าปกติถึง 3-4 เท่า</li>
<li>น้ำหนักตัวมากเกิน<span style="background-color: rgb(255 255 255/var(--tw-bg-opacity)); color: var(--tw-prose-body); font-family: ui-sans-serif, system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, 'segoe ui', Roboto, 'helvetica neue', Arial, 'noto sans', sans-serif, 'apple color emoji', 'segoe ui emoji', 'segoe ui symbol', 'noto color emoji'; font-size: 1rem;"> เนื่องจากการมีน้ำหนักตัวที่มาก..ทำให้ข้อเข่าต้องรับน้ำหนักตัวตลอดเวลาที่เราใช้งานข้อ ไม่ว่าจะในขณะที่ยืน เดิน หรือขึ้น-ลงบันได</li>
<li>การถือของหนักหรือสะพายกระเป๋าหนักๆ<span style="background-color: rgb(255 255 255/var(--tw-bg-opacity)); color: var(--tw-prose-body); font-family: ui-sans-serif, system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, 'segoe ui', Roboto, 'helvetica neue', Arial, 'noto sans', sans-serif, 'apple color emoji', 'segoe ui emoji', 'segoe ui symbol', 'noto color emoji'; font-size: 1rem;"> ล้วนส่งผลกระทบต่อข้อเข่า รวมไปถึงข้อมือ ข้อไหล่ และหมอนรองกระดูกสันหลังได้</li>
<li>การบาดเจ็บจากอุบัติเหตุหรือการเล่นกีฬาหนักๆ<span style="background-color: rgb(255 255 255/var(--tw-bg-opacity)); color: var(--tw-prose-body); font-family: ui-sans-serif, system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, 'segoe ui', Roboto, 'helvetica neue', Arial, 'noto sans', sans-serif, 'apple color emoji', 'segoe ui emoji', 'segoe ui symbol', 'noto color emoji'; font-size: 1rem;"> เนื่องจากการใช้งานข้อบ่อยจนล้า ทำให้ข้อเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ง่าย และการ(เคย)บาดเจ็บนี้จะส่งผลให้ผิวข้อสึกหรอและข้อเสื่อมเร็วยิ่งขึ้น</li>
</ul>
<h2>เคล็ด(ไม่)ลับ..ชะลอความเสื่อมของข้อเข่า</h2>
<ul>
<li>ควบคุมน้ำหนักตัวไม่ให้มากเกินไป</li>
<li>เลี่ยงกิจกรรมหรือท่านั่งที่ต้องงอเข่ามากกว่า 90 องศา เช่น การใช้ห้องน้ำแบบนั่งยองๆ</li>
<li>เดินขึ้น-ลงบันไดเท่าที่จำเป็น ไม่ควรเดินขึ้น-ลงบันไดบ่อยๆ</li>
<li>เลือกวิธีการออกกำลังกายที่ช่วยชะลอข้อเข่าเสื่อมได้ เช่น การเดิน การออกกำลังกายในน้ำ</li>
<li>หมั่นบริหารกล้ามเนื้อรอบเข่าให้แข็งแรงอยู่เสมอ</li>
<li>หากมีการบาดเจ็บบริเวณข้อเข่า ควรใช้ไม้เท้าช่วยพยุงเพื่อลดแรงกระทำต่อข้อ</li>
</ul>
&nbsp;
หากเริ่มรู้สึกถึงเสียงดังกรอบแกรบบริเวณหัวเข่า ปวดเข่าเมื่อมีการเคลื่อนไหวข้อ..และรู้สึกทุเลาลงเมื่อได้พักการใช้งานข้อเข่า สัญญาณที่ส่อแววถึงความเสี่ยง “ข้อเข่าเสื่อม” แบบนี้ ถึงเวลาแล้วที่ต้องหันมาปรับพฤติกรรม ก่อนที่โรคข้อเสื่อมจะบั่นทอนคุณภาพชีวิตของคุณ&#8230;ตั้งแต่ในวัยที่ยังไม่แก่!!

ขึ้นลงบันไดบ่อยๆ นั่งขัดสมาธิ ใส่ส้นสูง น้ำหนักตัวมาก เหล่านี้คือพฤติกรรมทำร้ายข้อเข่า ทำให้เสี่ยงข้อเข่าเสื่อมก่อนวัย โดยไม่ต้องรอให้เข้าสู่วัยสูงอายุ

บริการ

บทความ

เกี่ยวกับเรา

สาขาโรงพยาบาล

ทริคง่ายๆ ช่วยชะลอ ข้อเข่าเสื่อม ก่อนวัย

Tel

Email

บริการ

บทความ

เกี่ยวกับเรา

สาขาโรงพยาบาล