รู้หรือไม่? การออกกำลังกาย...ป้องกันกระดูกพรุนได้

แม้ว่ากระดูกพรุนจะเป็นโรคฮิตในวัยสูงอายุ แต่องค์การอนามัยโลกมีรายงานว่า&#8230;สถิติผู้ป่วยโรคกระดูกพรุนทั่วโลกเพิ่มขึ้นและมีอายุเฉลี่ยน้อยลงเรื่อยๆ หากคุณชอบมีอาการปวดหลัง ปวดเอว ปวดสะโพก หรือปวดเข่า อยู่บ่อยๆ การตรวจมวลกระดูกโดยไม่ต้องรอให้สูงวัย ตลอดจน &#8220;ออกกำลังกาย&#8221; เป็นประจำ&#8230;คืออีกแนวทางปฏิบัติที่ช่วยป้องกันคุณจาก &#8220;โรคกระดูกพรุน&#8221; ในอนาคตได้!!
<h2 style="color: #008080;">เมื่อมวลกระดูกลดลง&#8230;จึงเสี่ยงต่อ &#8220;ภาวะกระดูกพรุน&#8221; 
</h2>
เพราะกระดูกของคนเราจะมีทั้งความแข็งแรง ยืดหยุ่น ทนทานต่อแรงกดดันและแรงกระแทก ในขณะที่ &#8220;ภาวะกระดูกพรุน&#8221; คือ ภาวะที่ความหนาแน่นของมวลกระดูกลดน้อยลง ส่งผลให้กระดูกมีความแข็งแรงลดลงไปด้วย โดยปกติความหนาแน่นของมวลกระดูกจะสูงสุดเมื่ออายุ 30 ปี และค่อยๆ ลดลงเรื่อยๆ ทำให้ภาวะกระดูกพรุนมีโอกาสเกิดขึ้นในคนสูงอายุมากกว่านั่นเอง
<h2 style="color: #008080;">คนกลุ่มไหน&#8230;ไม่ต้อง(รอ)สูงวัย ก็ควรมาตรวจมวลกระดูก 
</h2>
ในคนที่อายุยังไม่มาก..แต่มีพฤติกรรมทำลายมวลกระดูก ไม่ว่าจะเป็นชอบดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่ น้ำหนักตัวน้อยเกิน ไม่ชอบออกกำลังกาย หรือมีการใช้ยารักษาโรคบางกลุ่ม เช่น สเตียรอยด์ ยาละลายลิ่มเลือด หรือ ยารักษาเบาหวาน คนกลุ่มนี้อาจไม่ต้องรอให้สูงวัย..ก็ควรมาตรวจเช็คมวลกระดูกเพื่อค้นหาความเสี่ยงกระดูกพรุนในอนาคต
<h2 style="color: #008080;">&#8220;มวลกระดูก&#8221; เพิ่มได้&#8230;ด้วยการออกกำลังกาย!</h2>
<ul>
<li>Weight Bearing Exercise หรือการออกกำลังกายโดยใช้เท้าและขา หรือมือและแขน ในการรับน้ำหนักของตัวเอง เช่น การเต้นแอโรบิก ฟุตบอล บาสเก็ตบอล แบดมินตัน วิ่ง หรือการเดิน ซึ่งการออกกำลังกายวิธีนี้ไม่เพียงช่วยให้กระดูกแข็งแรง แต่ยังส่งผลดีต่อระบบหลอดเลือดและหัวใจอีกด้วย</li>
<li>Strengthening / Resistance Exercise หรือการออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักหรือแรงต้านจากร่างกายของเราเอง พร้อมกับใช้แรงต้านหรือน้ำหนักจากภายนอก เช่น การยกน้ำหนัก (Weight Training) ที่เราพบเห็นบ่อยๆ ตามฟิตเนส ซึ่งการออกกำลังกายประเภทนี้จะส่งเสริมให้กระดูกได้ทำงานมากที่สุด..และช่วยเพิ่มมวลกระดูกได้มากกว่าวิธีแรก แต่การออกกำลังกายลักษณะนี้อาจเหมาะกับหนุ่มสาววัยรุ่นหรือวัยทำงานมากกว่าวัยสูงอายุ</li>
</ul>
เพราะ &#8220;กระดูกพรุน&#8221; คือภัยเงียบที่อาจเกิดขึ้นโดยที่เราไม่รู้ตัว ดังนั้นก่อนออกกำลังกายโดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบที่ใช้ความแข็งแรง เช่น เวทเทรนนิ่ง 
อาจต้องมีการตรวจเช็คมวลกระดูกเพื่อเลือกประเภทการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับความแข็งแรงของกระดูกมากที่สุด

กระดูกพรุนไม่ใช่แค่โรคของผู้สูงอายุ หากชอบดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่ อาจทำให้เกิดกระดูกพรุนก่อนวัย ซึ่งการออกกำลังกาย อย่าง เวทเทรนนิ่ง ช่วยป้องกันได้

บริการ

บทความ

เกี่ยวกับเรา

สาขาโรงพยาบาล

รู้หรือไม่? การออกกำลังกาย...ป้องกันกระดูกพรุนได้

Tel

Email

บริการ

บทความ

เกี่ยวกับเรา

สาขาโรงพยาบาล