วางจอ...วางสายตา เยียวยาเทคโนโลยีซินโดรม

ทุกวันนี้ “คุณ” อยู่กับจอกี่จอ? จอคอมพิวเตอร์ทำงานส่งเจ้านาย จอแท็บเล็ตไว้คุยกับลูกค้า จอมือถือตามข่าวการเมืองแบบนาทีต่อนาที ยุคนี้เป็นยุคที่คุณอาจจะต้องเจอกับแสง Blue Light จากจอแสดงผลต่างๆ เท่าๆ กับการเจอกับ UV จากแสงแดดธรรมชาติ การใช้เทคโนโลยีที่เพิ่มมากขึ้น ทำให้เกิดโรคทางพฤติกรรม หรือที่เรียกว่า “เทคโนโลยีซินโดรม” ซึ่งการแก้ไขที่ง่ายที่สุด คือ ปรับพฤติกรรม แบ่งเวลาการใช้งานอย่างพอเหมาะ&#8230;ก่อนเทคโนโลยีซินโดรมจะทำร้ายสุขภาพไปมากกว่านี้
&nbsp;
<h2 style="color: #008080">เทคโนโลยีซินโดรม&#8230;ทำร้ายดวงตาอย่างไรบ้าง?</h2>
การต้องอยู่กับหน้าจอแสดงผลนานๆ ไม่ว่าจะเพื่อการทำงาน การใช้โซเชียลมีเดียในชีวิตประจำวันอย่าง Facebook Line Twitter Instagram หรือการใช้เพื่อความบันเทิงผ่านการรับชม YouTube การดูทีวีออนไลน์ หรือดูย้อนหลัง เป็นต้น ซึ่งพฤติกรรมการใช้จอแบบไหนที่ส่งผลทำร้ายดวงตาบ้าง เรามาดูกัน&#8230;
1. จ้องหน้าจอนาน&#8230;จนเผลอลืมกระพริบตา เวลาที่ “ชาวหน้าจอ” เผลอจ้องจออย่างตั้งใจเป็นเวลานาน จะกระพริบตาน้อยลงโดยไม่รู้ตัว โดยปกติคนเราจะกระพริบตาด้วยความถี่ที่สม่ำเสมอและเพียงพอ ซึ่งจะทำให้ Tear film (แผ่นน้ำตา) ทำงานอย่างเต็มที่ คือทำให้สบายตา มองเห็นได้อย่างชัดเจน ดังนั้น หากเรากระพริบตาน้อยลงก็จะทำให้ดวงตาแห้ง ไม่ชุ่มชื่น และอยู่ในสภาวะที่ไม่เหมาะสม
คนไข้มักมาด้วยอาการ: ตาแห้ง แสบตา ไม่สบายตา น้ำตาไหล รู้สึกว่าตาพร่า มองไม่ชัด ทั้งๆ ที่สายตาเท่าเดิมไม่ได้มีอะไรเปลี่ยน
2. ใช้งานหนักเกินไป ทำให้กล้ามเนื้อในลูกตาเกร็งและล้า การจ้องจอนานจนกล้ามเนื้อในลูกตามีอาการล้า เกร็ง และทำงานผิดเพี้ยนไป จะก่อให้เกิดอาการสายตาสั้นชั่วคราว คือรู้สึกว่าอยู่ดีๆ ก็มองเห็นไม่ชัด รวมทั้งการใช้หน้าจอต่างๆ ในปริมาณแสงไม่เหมาะสม มืดไปหรือสว่างไป ก็จะทำให้ตาทำงานหนักขึ้นได้เหมือนกัน
คนไข้มักมาหาด้วยอาการ: ตาล้า สายตาสั้นชั่วคราว ทั้งๆ ที่ไม่ได้มีอาการสายตาสั้นก่อนหน้า หรือรู้สึกว่าสายตาสั้นมากขึ้นทั้งๆ ที่ยังมีค่าสายตาสั้นเท่าเดิม
&nbsp;
<h2 style="color: #008080">เจอกับ Blue Light บ่อยๆ มีผลกระทบต่อเซลล์ในตาจริงหรือ?</h2>
แสงสีฟ้าจากหน้าจอต่างๆ หรือ Blue light เป็นคลื่นแสงที่ 400 &#8211; 500 นาโนเมตรขึ้นไป ใกล้เคียงกับแสงแดดหรือแสง UV ที่เราสัมผัสอยู่ตลอด และมีการศึกษาว่าหากได้รับแสง UV มากๆ เมื่ออายุมากขึ้น อาจทำให้เกิดต้อกระจกและจุดรับภาพเสื่อมเร็วขึ้น สำหรับการรับแสงสีฟ้า หรือ Blue Light เป็นระยะเวลานาน จะมีผลกระทบต่อเซลล์ในตา แม้จะยังไม่มีกรณีศึกษาในคน มีพียงแค่การทดลองที่เกิดขึ้นในสัตว์เท่านั้น แต่แน่นอนว่าการใช้หน้าจอนานๆ ย่อมส่งผลเสียต่อสุขภาพตาในระยะยาวอย่างแน่นอน อีกทั้งการใช้หน้าจอก่อนนอน จะเป็นการไปยับยั้งการสร้างเมลาโทนิน ทำให้เราหลับไม่สนิท และพักผ่อนไม่เพียงพออีกด้วย
&nbsp;
<h2 style="color: #008080">เทคโนโลยีซินโดรม&#8230;ยังส่งผลกระทบต่อท่านั่งและจิตใจ</h2>
<ol>
<li>นั่งใช้งานท่าไหน ก็ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อบริเวณนั้น การนั่งจ้องจอนานๆ ไม่ว่าจะทำงานหน้าคอมหรือเล่นโทรศัพท์ มักทำให้เราเผลอลืมเปลี่ยนท่านั่ง จึงส่งผลให้มีอาการปวดเมื่อยบ่า ไหล่ คอ หลัง แขน ข้อมื้อ นิ้วมือ คล้ายกับกลุ่มอาการออฟฟิศซินโดรมนั่งเอง</li>
<li>เสพติดการใช้โซเชียล กระวนกระวายใจ หมกมุ่น อาการนี้จะเห็นได้ชัดมากจากสถิติการใช้โซเชียลมีเดียของคนไทยที่สูงติดอันดับต้นๆ ของโลก ซึ่งการใช้งานที่มากเกินไปเหล่านี้จะทำให้เกิดความต้องการที่มากขึ้นเรื่อยๆ ในผู้ใช้บางคนเหนี่ยวนำไปในทางจิตใจ ขาดไม่ได้ เกิดการเปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่น และเกิดอาการซึมเศร้าในที่สุด</li>
</ol>
&nbsp;
<h2 style="color: #008080">ปรับพฤติกรรม&#8230;ลดปัญหาเทคโนโลยีซินโดรม</h2>
วิธีการรักษาโรคเทคโนโลยีซินโดรมนั้น แพทย์จะรักษาไปตามอาการที่เกิดขึ้น ไม่ว่าจะกับดวงตา กล้ามเนื้อ หรือจิตใจ เช่นหยอดตา ทานยาคลายกล้ามเนื้อหรือยาคลายกังวลในผู้ป่วยซึมเศร้า แต่การรักษาเหล่านั้นล้วนเป็นการรักษาที่ปลายเหตุ แท้จริงแล้ว การจัดสรรเวลา และการใช้งานหน้าจอให้เหมาะสม ให้ความสำคัญกับการนอนพักผ่อน นี่คือวิธีการป้องกันและรักษาโรคที่ดีที่สุด
&nbsp;
<h2 style="color: #008080">ดูแลดวงตา กล้ามเนื้อ จิตใจ&#8230;ให้ห่างไกลเทคโนโลยีซินโดรม</h2>
<ul>
<li>จัดสรรเวลาการใช้หน้าจอให้ดี พักการใช้งานทุก 25 &#8211; 30 นาที เพื่อพักสายตา ทิ้งสายตา มองต้นไม้หรือสีเขียว เปลี่ยนระยะสายตาหรือระยะโฟกัส หรือหยอดน้ำตาเทียมให้ชุ่มชื้น</li>
<li>ปรับแสงหน้าจอกับแสงแวดล้อมให้ใกล้เคียงกันที่สุด ไม่ควรสว่างหรือมืดเกินไป</li>
<li>เลือกอุปกรณ์ให้เหมาะสมกับการใช้งาน เช่น ใช้โทรศัพท์มือถือ ในการส่งข้อความ อีเมล์ รูปภาพ ที่ใช้เวลาสั้นๆ  ใช้จอคอมพิวเตอร์หรือแท็บเล็ตที่มีขนาดใหญ่ขึ้น ในการดูสื่อที่ต้องใช้เวลานาน เพื่อถนอมสายตา ไม่ต้องเพ่งกับหน้าจอที่เล็กเกินไป</li>
<li>จัดวางหน้าจอให้พอดีระดับสายตา ระดับเก้าอี้ที่เหมาะสม เพื่อลดความเมื่อยล้าและอาการเกร็งจากการใช้งาน</li>
<li>ทำกิจกรรมอื่นๆ แทนการอยู่หน้าจอ เช่น ออกกำลังกาย ทำอาหาร ทำงานบ้าน ออกไปเที่ยว  เดินเล่น สังสรรค์กับเพื่อนๆ เป็นต้น</li>
<li>พูดคุย ปฏิสัมพันธ์ ใส่ใจกับคนรอบข้าง มากกว่าการสนใจหน้าจอ</li>
<li>นอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมง/วัน เพื่อลดเวลาในการใช้หน้าจอและให้สายตาได้พักผ่อนไปพร้อมๆ กับส่วนอื่นๆ ของร่างกาย</li>
</ul>
เทคโนโลยีซินโดรมส่งผลกระทบต่อทั้งร่างกาย และจิตใจ โดยเฉพาะดวงตา ซึ่งเป็นอวัยวะที่ละเอียดอ่อน และควรได้รับการดูแลอย่างดีไม่แพ้กับส่วนอื่นๆ ของร่างกาย เพียงแค่&#8230;วางมือถือ วางสายตา ก็สามารถยืดระยะเวลาการใช้งานดวงตาของคุณให้นานขึ้น และยังช่วยเยียวยาเทคโนโลยีซินโดรมได้ดีที่สุดอีกด้วย
&nbsp;
พญ. กนกวรรณ ยุตติธรรม
จักษุแพทย์เฉพาะทางด้านโรคต้อหิน
ศูนย์ตา โรงพยาบาลพญาไท 2

การใช้เทคโนโลยีที่เพิ่มมากขึ้น ทำให้เกิดโรคทางพฤติกรรม หรือที่เรียกว่า “เทคโนโลยีซินโดรม” ซึ่งการแก้ไขที่ง่ายที่สุด คือ แบ่งเวลาการใช้งานอย่างพอเหมาะ...ก่อนเทคโนโลยีซินโดรมจะทำร้ายสุขภาพของคุณ

บริการ

บทความ

เกี่ยวกับเรา

สาขาโรงพยาบาล

วางจอ...วางสายตา เยียวยาเทคโนโลยีซินโดรม

Tel

Email

บริการ

บทความ

เกี่ยวกับเรา

สาขาโรงพยาบาล