ค้นหา...บทความทางการแพทย์

ศูนย์การแพทย์

มาปรับพฤติกรรมการกิน…พิชิต “อ้วนลงพุง” (Metabolic Syndrome)


มาปรับพฤติกรรมการกิน…พิชิต “อ้วนลงพุง” (Metabolic Syndrome)


Metabolic Syndrome คือ ภาวะอ้วนลงพุงที่ทำให้เกิดปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานเนื่องจากไขมันในช่องท้องทำให้เกิดกลไกการเผาผลาญน้ำตาลผิดปกติทำให้มีระดับน้ำตาลในเลือดสูง ระดับไขมันในเลือดสูง และความดันโลหิตสูง ซึ่งภาวะเหล่านี้ล่วนแล้วแต่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและสมองทั้งสิ้น

จะรู้ได้ไงว่าเราเริ่มอ้วนลงพุง

เกณฑ์ในการวินิจฉัย Metabolic Syndrome สำหรับคนไทย มีดังต่อไปนี้

  1. เส้นรอบวงเอว ชาย เกิน 90 เซนติเมตร หญิง เกิน 80 เซนติเมตร
  2. ระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดสูง ตั้งแต่ 150 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร ขึ้นไป
  3. ระดับคอเลสเตอรอลดี (HDL-C) ชาย ต่ำกว่า 40 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร หญิง ต่ำกว่า 50 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร
  4. ความดันโลหิตสูง ตั้งแต่ 130/85 มิลลิเมตรปรอทขึ้นไป (ความดันโลหิตตัวใดตัวหนึ่งสูงก็ถือว่าผิดปกติ)
  5. ระดับน้ำตาลในเลือดสูง ตั้งแต่ 100 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร ขึ้นไป

(ที่มา:สสส.)

ดูแลด้านโภชนาการให้ดี ไขมันที่มีจะลดลง

  • ลดน้ำหนัก ลดเส้นรอบวงเอว โดยการควบคุมพลังงานจากอาหารที่รับประทาน ลดกลุ่มข้าวแป้ง เพิ่มเส้นใยในอาหารโดยให้มีผักนำทุกมื้อ ผักควรมีครึ่งหนึ่งของอาหารและอีกหนึ่งในสี่เป็นข้าวแป้ง และหนึ่งในสี่เป็นเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ ส่วนน้ำมันและน้ำตาลควรบริโภคแต่น้อย
  • ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เลือกกลุ่มข้าวแป้งไม่ขัดสี เลี่ยงขนมหวาน คุกกี้ เค้ก ไอศกรีม น้ำหวาน น้ำผลไม้ และน้ำอัดลม ผลไม้เลือกรสชาติไม่หวานจนเกินไป และรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม
  • ควบคุมระดับไขมันในเลือด โดยการเลี่ยงอาหารมันๆทอดๆ เนื้อสัตว์ติดหนังมัน อาหารแปรรูป
  • ควบคุมระดับความดันโลหิต โดยพยายามเลี่ยงอาหารที่มีโซเดียมสูง เช่น เครื่องปรุงรสต่างๆ ผงชูรส อาหารแปรรูป อาหารหมักดอง อาหารแช่แข็ง ขนมขบเคี้ยว และเบเกอรี่
  • ออกกำลังกาย ควรออกอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 30 นาทีขึ้นไป

การที่จะพิชิตภาวะอ้วนลงพุงได้ต้องมีการควบคุมทั้งการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงและลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังต่างๆ



สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม

ศูนย์ควบคุมน้ำหนักและโภชนบำบัด โรงพยาบาลพญาไท 3

โทร. 02-467-1111 ต่อ 1839

Rate this article : มาปรับพฤติกรรมการกิน…พิชิต “อ้วนลงพุง” (Metabolic Syndrome)

Posted by : Phyathai Hospital

    Review :

แพทย์

ปรึกษาแพทย์ออนไลน์

โดยไม่เสียค่าใช้จ่าย
ข้อมูลส่วนตัวของคุณจะถูกเก็บรักษาไว้เป็นความลับอย่างเข้มงวดเพื่อความเป็นส่วนตัวของคุณ

บทความที่เกี่ยวข้อง