เจ็บเข่า ปวดหลัง แก้ได้...ถ้ารู้จักวิ่งแบบถูกวิธี

どこを向いても、みんな健康のために「走る」ことをしています。しかし、走り始めて間もなく、膝の痛みや腰痛に悩まされて走るのをやめざるを得なくなることがあります。これらの怪我は正しい走り方をしていないことが原因です。ここでは、初心者ランナーのあなたが「怪我」によって骨や関節の構造が損なわれ、回復が難しくなる前に意識すべき正しい走り方のテクニックをご紹介します。
<h2 style="color: #008080;">怪我を減らすために「走り方」を見直しましょう！</h2>
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<li>頭 
頭は体の軸と一直線になるようにまっすぐに保ち、うつむいたり上を向いたり、顎を突き出したりしないようにします。視線は前方をまっすぐ見ることで、首の筋肉の緊張を防ぎます。また、足先の近くの地面を見ないようにしましょう。そうすると体重が腰にかかり、腰痛の原因になります。</li>
<li>胴体 
胴体と背中は自然な姿勢でまっすぐに保つか、「ランニングトール」と呼ばれる背筋を伸ばして体を高く見せる姿勢をとります。ただし、筋肉を緊張させすぎないようにし、呼吸がしやすく肺が十分に広がるようにします。これにより腰痛を防ぐことができます。</li>
<li>腕と肩 
腕の振りは走るときの足の動きと連動させ、前後の平面で振ります。腕を体の前で振るのは避けます。肘は90度の直角に曲げ、肩は足の動きに合わせて揺らさず、両肩の高さを均等に保ち、緊張させたり持ち上げたりしないようにします。</li>
<li>膝、足、足首 
足を地面に着けるときは強く叩きつけないようにします。最初に接地するのは「かかと」で、その後に足の裏全体が地面に触れます。つま先が地面に触れるのは、かかとが上がるタイミングと合うようにします。間違った足の着き方は「足首の捻挫」を引き起こす可能性があります。「膝」はあまり高く上げず、完全に伸ばしきらないようにします。歩幅は短く速くし、膝下の足が体の外側に出ていないかを確認します。足が地面に着いたときは膝をリラックスさせ、緊張させないようにして自然に曲げるようにします。</li>
</ul>
<h2 style="color: #008080;">見逃せない3つのポイント！</h2>
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<li>ウォームアップ どんな運動でもウォームアップは重要なステップです！速歩きや軽いジョギングで体を温め、筋肉や呼吸器系の血流を促進し、怪我のリスクを減らします。また、筋肉の持久力も向上させます。</li>
<li>ストレッチ 運動前のストレッチはよく知られていますが、多くの人が重要視していません。しかし、ストレッチは怪我の予防に効果的で、筋肉や関節の柔軟性を高め、運動後の痛みやこりを軽減します。</li>
<li>走っているときの呼吸 正しい走り方と同様に、正しい呼吸法も肺を十分に広げ、疲れにくくし、走っているときの腹痛を減らします。息を吸うときはお腹を膨らませ、吐くときはお腹を引っ込めるようにします。</li>
</ul>
<h2 style="color: #008080;">疑問解消！たくさん走ると「膝関節症」になるのは本当？ 
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よく「たくさん走ると膝関節症になる」と聞きますが、Paul Williamsによる研究報告では、1日に2キロ以上走る人は膝関節症の発症率が低いことがわかっています！
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一方で、膝関節症に影響を与える原因として体重の多さが挙げられます。ランナーは体重が比較的軽い傾向にあります。しかし、膝関節症に影響を与えない走り方をすることが重要であり、正しい走り方を身につけることで怪我を防ぎ、将来的な膝関節症の問題を避けることができます！

不適切なランニングフォームによる怪我は、将来的に膝関節の変性を引き起こす可能性があります。したがって、ランニングフォーム、ストレッチ、ウォームアップ、そしてランニング中の呼吸を正しく調整する必要があります。

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膝の痛み、腰痛は正しい走り方を知れば改善できます...

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