ストレス（Stress）とは、身体的および精神的反応であり、個人がプレッシャーに直面したときに生じます適量であれば、エネルギーの源となり、弓が張られることで矢が前方に飛ぶ力が生まれるように、ポジティブストレス（Eustress）と呼ばれます。例えば、締め切り、競争、逃走や生存のための行動などですしかし、プレッシャーが急激にかかり準備ができていない場合や、過剰で対処できない場合、また長期間続くと心身の健康を損なうことがあり、これをネガティブストレス（Distress）と呼びます。ネガティブストレスの結果として、健康問題、慢性疾患、仕事の問題、人間関係の問題などが生じます。

ストレスのサイン多くの人は慢性的なストレスに気づかないことがあります。注意すべき警告サインは以下の通りです

不眠または浅い睡眠
疲労感、倦怠感、やる気の欠如
イライラしやすい、不安、抑うつ
頭痛、筋肉痛、原因不明の身体症状
行動の変化（食べ過ぎ、喫煙や飲酒の増加など）

なぜ「ストレス管理」が必要か

ストレスを放置すると、高血圧、心臓病、胃潰瘍、うつ病、バーンアウト（燃え尽き症候群）などの病気につながる可能性があります。適切に「ストレス管理」を学ぶことは、心身の健康とバランスの取れた生活を維持するための重要なスキルです。

ストレス管理（Stress Management）とは、身体、心、生活に悪影響を及ぼさないようにストレスをコントロールし、ストレスの強度や期間を減らし、高血圧、うつ病、心臓病などの健康被害を防ぎ、問題への対処能力や環境への適応力を高め、生活の質や仕事の効率を向上させる方法です。

効果的なストレス管理の方法

深呼吸してリラックスすることで心拍数を下げ、心を落ち着かせます。慢性的なストレスを感じている人は、浅く速い呼吸や無意識の息止めに慣れていることが多いため、腹式呼吸（お腹を膨らませてゆっくり深く吸い、お腹をへこませてゆっくり深く吐く）を意識して練習しましょう。
身体を動かし、姿勢を変えることでストレスを軽減し、気分を良くします。少なくとも人混みの少ないショッピングモールの中や公園を散歩し、一歩一歩の動作に意識を集中させましょう。
十分な睡眠をとることは、質の良い睡眠（8時間の深い睡眠）を意味し、脳を十分に休ませ、リラックスし、翌日の問題に集中して対処できるようにします。
話を聞いてもらうストレスが手に負えないと感じたら、一人で抱え込まず、親しい友人や精神科医、心理療法士などに話すことで、悩みを一人で考え込むことを減らし、理解や新しい視点を得ることができます。

いつ医師に相談すべきか？

ストレスが日常生活に影響を及ぼし、感情や仕事の責任を通常通りにコントロールできなくなったり、重度のうつや不安症状がある場合は、精神科医やメンタルヘルスの専門医に相談することが適切です。精神科医は必要に応じて抗不安薬を処方し、集中力を高め、睡眠を助けることがあります。

医師に相談すべきサイン

2週間以上続く持続的なストレス感
原因不明の身体症状（頭痛、腹痛、不眠、食欲不振など）
激しい感情の変動（イライラしやすい、憂鬱、絶望感など）
行動の変化（引きこもり、人付き合いを避ける、集中力の低下、頻繁なミスなど）
自傷行為の考えや生きる意欲の喪失
ストレス解消のための薬物、アルコール、リスク行動の使用
自己管理でストレス対処を試みたが改善しない

良好なメンタルヘルスは、バランスの取れたストレスケアから始まる

日常生活において、ストレスは誰もが避けられないものです。仕事、人間関係、経済、予期せぬ出来事などから生じます。適度なストレスは問題に対処するための刺激となりますが、過剰に蓄積すると知らず知らずのうちに心身の健康に悪影響を及ぼします。

ストレスが生じると、体は アドレナリン（Adrenaline） や コルチゾール（Cortisol） などのストレスホルモンを分泌します。これにより、心拍数の増加、筋肉の緊張、呼吸の速まりなどの症状が現れ、感情や行動にも変化が生じます。例えば、イライラ、不安、集中力の欠如などです。

ストレスを一人で抱え込まないでください

ストレスは身近な問題であり、心の疲れは誰のせいでもありません。精神科医やメンタルヘルスの専門家によるケアを受けることは恥ずかしいことではなく、自分の心の健康を適切に守るための勇気ある重要な決断です。

良好な心の健康は、バランスの取れた幸せな生活の基盤です。

もし心が疲れたと感じたら、苦しみを長く抱え込まないでください。

パヤタイ2病院は、理解と非判断的な態度であなたをサポートします

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スックモン・ウィパーヴィポン

パヤタイ2病院心の健康クリニック長