How to avoid your “Second Spinal Surgery”

即使曾经接受过脊椎神经压迫手术治疗，也不意味着不会再次复发，因为如果自我护理不当，旧有的背痛症状可能会再次出现。因此，患者在手术后应好好照顾自己，以便身体能快速恢复，永久避免背痛症状。
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<h4>当出现背痛症状时……立即改变行为！</h4>
背痛有多种类型，无论是沿脊椎骨的疼痛、肩部疼痛、腰部疼痛或下背部疼痛，其部分原因来自不正确的行为……因此我们有一些建议，告诉您如何远离背痛症状。
<ul>
<li>等长运动（Isometric Exercise） 是适合背痛患者的运动方式，通过紧绷某一肌肉群一段时间后放松交替进行，且不伴随动作，例如推墙、用力握物体或拉椅子。持续进行此类运动有助于增强肌肉力量，并防止椎间盘过早退化。</li>
<li>睡眠<span style="background-color: rgb(255 255 255 / var(--tw-bg-opacity)); color: var(--tw-prose-body); font-family: ui-sans-serif, system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Roboto, 'Helvetica Neue', Arial, 'Noto Sans', sans-serif, 'Apple Color Emoji', 'Segoe UI Emoji', 'Segoe UI Symbol', 'Noto Color Emoji'; font-size: 1rem;"> 适合患者的睡姿是将枕头放在腿部支撑，起床或下床时应采用侧卧姿势。</li>
<li>饮食<span style="background-color: rgb(255 255 255 / var(--tw-bg-opacity)); color: var(--tw-prose-body); font-family: ui-sans-serif, system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Roboto, 'Helvetica Neue', Arial, 'Noto Sans', sans-serif, 'Apple Color Emoji', 'Segoe UI Emoji', 'Segoe UI Symbol', 'Noto Color Emoji'; font-size: 1rem;"> 重点摄取高钙食物，如牛奶、绿叶蔬菜、小鱼（可连骨一起吃），并确保饮用足够的清水，每天至少6-8杯。应避免不良习惯，如吸烟、饮茶、咖啡、碳酸饮料及酒精饮品。</li>
<li>药物<span style="background-color: rgb(255 255 255 / var(--tw-bg-opacity)); color: var(--tw-prose-body); font-family: ui-sans-serif, system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Roboto, 'Helvetica Neue', Arial, 'Noto Sans', sans-serif, 'Apple Color Emoji', 'Segoe UI Emoji', 'Segoe UI Symbol', 'Noto Color Emoji'; font-size: 1rem;"> 患者应仅在医生指导下服药！如出现异常反应或药物过敏，应立即停药并尽快就医。</li>
</ul>
<h4>手术后如何自我护理</h4>
对于因严重慢性背痛需接受手术的患者，恢复期是非常重要的阶段，因为正确的护理可以降低疾病复发的风险。下面让我们看看各阶段应如何自我照顾。
<ul>
<li>手术后第1-4周</li>
</ul>
睡眠：睡眠是身体最好的休息方式，手术后1个月内，患者应充分休息。
运动：虽然手术后不宜剧烈运动，但应让身体缓慢活动，如“散步”，具体为：
<ul>
<li style="list-style-type: none;">
<ul>
<li>第2-7天：慢速步行5-10分钟，绕家周围走动</li>
<li>第1-2周：步行10-15分钟，穿合适的运动鞋以缓冲冲击，适应较远距离的行走</li>
<li>第3-4周：步行15-30分钟，继续穿合适的运动鞋</li>
</ul>
</li>
</ul>
坐姿：由于坐姿可能对脊椎造成冲击，患者应特别注意。
<ul>
<li>第1-3天：坐姿不超过15分钟，如感到疼痛或紧绷，应立即躺下休息</li>
<li>第4天至第1周：坐姿不超过20分钟，如感到疼痛或紧绷，应躺下休息或间歇站立走动</li>
<li>第2周：坐姿不超过30分钟，如感到疼痛或紧绷，应立即躺下休息</li>
<li>第1个月：尽量避免长时间保持同一坐姿，每45分钟调整一次姿势</li>
</ul>
乘车：不宜连续乘坐超过45-60分钟，需中途休息调整姿势。手术后至少2周内应能自行驾驶，且每小时停车活动筋骨。手术后严禁骑摩托车、自行车或三轮车，以免脊椎受震动损伤。
其他活动：患者不应进行用力或扭转躯干的活动，避免性生活、避免提举超过1.5公斤的重物，且每次活动需佩戴腰椎支撑带（L-S support）。如腿部有灼热感，可用冷敷缓解，若无改善，应及时就医调整用药。
<ul>
<li>手术后第2-3个月</li>
</ul>
运动：手术后1个月，患者可由慢走转为快走，时间约15-30分钟，穿合适运动鞋以缓冲冲击。可游泳，但避免蝶泳和蛙泳，因为这两种泳姿会大量使用背部肌肉并过度伸展腰部。应避免踢足球、打羽毛球或跑步。
乘车：应避免骑摩托车、自行车或乘坐嘟嘟车，若无法避免，必须全程佩戴腰椎支撑带（L-S support）。
其他活动：穿衣时应坐着以防止意外。性生活可以进行，但应避免使用背部和腰部的姿势。提举物品时不应超过3公斤。
<ul>
<li>手术后第4个月</li>
</ul>
患者可恢复正常活动，但需保持背部平衡，按照医生建议采用合适姿势进行各项活动。如出现异常，应立即就医。
仅此即可减少再次接受脊椎手术的风险，切记如有异常应立即就医，即使只是普通的背痛也不例外。

许多已经接受过脊柱手术的人，最终还是需要再次手术，但如果我们能够在手术前后正确且适当地自我护理，就能帮助减少再次进行脊柱手术的机会。

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