“听说什么能让人快速变瘦……我们都试过了” 这是正在减肥的人的想法吗？来听听真正有效且安全的技巧，因为这些来自专门从事抗衰老医学的医生，汇集了这7个技巧……赶快跟着做吧
1. Switch to Blue 使用蓝色餐具
有研究发现，当食物的颜色与餐具颜色相匹配时，人们倾向于吃得更多，比如白色、绿色、红色、黄色。因此，使用蓝色餐具——这种颜色与几乎所有食物的搭配度最低——可以减少食欲。
2. Drinks up 多喝白开水
2015年伯明翰大学的一项实验显示，每餐前约30分钟喝2杯白开水，持续3个月，仅靠这个方法就能减重3-5公斤。对此有两种解释：
一……喝水能使胃部膨胀，减少饥饿感
二……当身体缺水时，大脑会指令饥饿腺工作以补充水分，尽管有时我们还没真正感到饿。因此，如果喝水不足，身体会反应过度，导致我们摄入过多食物
3. Jot it down 记录一天所吃的所有东西
记录每天的菜单、小吃、饮料或所有摄入的食物，有助于减肥效果是不记录者的两倍，因为这能让我们更谨慎地选择食物，且已被证实有效。
4. Weigh Training 试试举重训练
单靠燃烧脂肪来消除腹部脂肪可能不再有效，因为肌肉的建立同样重要。有统计显示，每周进行两次、每次10分钟的举重训练，持续2个月，可以明显减少腹部脂肪。这是因为举重训练能将脂肪转化为肌肉。很多人误以为举重训练只是举哑铃，其实像平板支撑（Planking）、深蹲（Squat）等简单动作也是有效的举重训练。
5. Visualize craving away 想象你想吃的食物
下次当你饿了，想吃甜食时，试着闭上眼睛，想象你最想吃的东西。卡内基梅隆大学的研究发现，这种方法能帮助你在真正进食时减少摄入量。研究解释说，想象中的画面与实际品尝的体验之间的差距比大家想象的要小。因此，在感到饥饿时想象喜欢的食物，能有效减少食量。
6. Turn down the heat 待在凉爽的环境中
美国内分泌学会期刊发表的研究发现，居住在低于19摄氏度环境中的人，体内的棕色脂肪会增加，而棕色脂肪在睡眠时有助于燃烧卡路里。这意味着在空调房健身可能比在炎热环境中锻炼更有助于减肥。但每天让皮肤接受5分钟阳光照射仍然很重要，以合成维生素D。
7. ตื่นเช้าสักหน่อย (早起)
如果必须在早上起床锻炼和下班后锻炼之间选择，建议总是选择早上锻炼。研究表明，早晨锻炼对减肥效果最佳。
减肥后……寿命更长，衰老更慢
除了肥胖会增加心脏病、糖尿病、血管疾病等多种疾病风险外，抗衰老医学还发现肥胖会导致细胞过早衰老。研究也表明，肥胖增加多种癌症风险，尤其是绝经期乳腺癌、子宫内膜癌、结肠癌和胃癌。因此，保持适当体重是预防疾病的重要措施。在抗衰老医学中，这不仅能防止过早衰老，还能延长寿命。
