ทำเช่นไรให้ไกลจากข้อเข่าเสื่อม

<h3 style="display: none;">如何远离膝关节炎？</h3>
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<div>随着年龄增长，身体各个器官都会随着年龄而退化，尤其是膝盖需要承受较大负荷，也会出现退化。因此，从今天开始护理膝盖是可以做到的事情，这也是为尚未出现膝关节退化的人提供的另一种膝盖健康护理方式，同时所分享的膝盖健康护理技巧对于已经患有膝关节炎的人来说也是很好的帮助。</div>
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<div><span style="color: #00826a;"><strong>膝关节炎是由于关节内的软骨质量退化以及大腿前侧肌肉无力所致。当面对退化性膝关节炎时，许多人想知道如何自我护理，可以按以下方法进行：</strong></span></div>
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<ul>
<li>减重，可以说必须认真减重，减少摄入脂肪、淀粉和糖类食物，增加肉类、蔬菜和水果的摄入，每餐前喝多杯水，避免吃零食，减少某些餐次的食量，如晚餐，并配合运动。</li>
<li>运动，锻炼肌肉使其强壮，具体锻炼动作如下：</li>
</ul>
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<div><strong><span style="color: #00826a;">动作1 适用于膝关节炎症状如肿胀、疼痛的患者</span></strong></div>
<div><strong><span style="color: #00826a;">锻炼方法 </span></strong>仰卧平躺，膝盖伸直，慢慢将腹部压向地面，使髌骨收紧，然后放松膝盖。每次做约20次，节奏如下：</div>
</div>
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<ul>
<li>将膝盖压向地面（心中默数1-5），然后放松膝盖</li>
<li>将膝盖压向地面（心中默数1-5），然后放松膝盖</li>
</ul>
</div>
</div>
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<div><strong><span style="color: #00826a;">动作2 适用于膝关节疼痛患者，此动作有助于增强腹部肌肉力量</span></strong></div>
<div><strong><span style="color: #00826a;">锻炼方法 </span></strong>仰卧平躺，弯曲健康侧膝盖，伸直患病侧膝盖并绷紧膝盖，慢慢抬起患病侧腿，使脚跟离地约1英尺，心中默数1-5，然后放下。每次做约20次，节奏如下：</div>
</div>
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<ul>
<li>抬起（心中默数1-5），放下</li>
<li>抬起（心中默数1-5），放下</li>
</ul>
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<div><strong><span style="color: #00826a;">动作3 适用于膝盖疼痛不严重、膝盖无肿胀且能正常行走的人，以及希望预防膝关节炎的人</span></strong></div>
<div><strong><span style="color: #00826a;">锻炼方法 </span></strong>坐在椅子上垂下双脚，脚踝前方绑上1公斤重的沙袋（可增加至5公斤），抬起腿使膝盖伸直，腿与地面平行，然后慢慢放下。每次做约20次，节奏如下：</div>
</div>
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<div class="paragraph">
<ul>
<li>膝盖伸直，绷紧（心中默数1-5）</li>
<li>膝盖伸直，绷紧（心中默数1-5），放下</li>
</ul>
</div>
</div>
<div class="paragraph">
<div><strong><span style="color: #00826a;">备注：</span></strong>所有锻炼动作每天至少做3次，即早晨起床后、午餐后和晚餐后。如果可能，最好在睡前再做一次。</div>
</div>
<div class="paragraph">
<h4><strong><span style="color: #00826a;">正确使用膝盖的方法，例如</span></strong></h4>
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<ul>
<li>避免蹲坐和跪坐</li>
<li>休息时不应坐在地上或矮凳上</li>
<li>打扫地板或卫生间时应使用拖把</li>
<li>洗衣服时坐在矮凳上，双膝伸直。如果能使用洗衣机对膝盖更好</li>
<li>熨衣服时应坐椅子或站立熨烫</li>
</ul>
</div>
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<div class="paragraph">
<h4><span style="color: #00826a;">膝关节炎患者的注意事项</span></h4>
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<div class="paragraph">
<ol>
<li>如果体重超标，必须减重</li>
<li>通过锻炼动作增强大腿前侧肌肉力量</li>
<li>正确使用膝盖</li>
</ol>
</div>
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<div class="paragraph">
<div>大多数人只重视某些他们认为对生命重要的器官，但实际上身体的每个器官都同样重要，只是功能不同。“膝关节”是每个人都必须重视、护理、关注并正确使用的部位，因为如果膝关节退化或退化后未得到护理，疾病的各种症状必然会影响您的生活。请从今天开始认真关注和护理膝关节，以维护您的健康。</div>
</div>

骨关节炎可以通过注意保护膝盖来预防，包括减轻体重和锻炼。即使有膝盖疼痛或膝关节炎症，也可以通过这些方法来加强膝关节的功能。

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