人们到底应该每天睡几个小时
美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）在2015年给出了按年龄段划分的睡眠时间建议，如下……
- 新生儿至3个月 应睡14-17小时
- 婴儿4个月至1岁 应睡12-15小时
- 幼儿1-2岁 应睡11-14小时
- 学龄前3-5岁 应睡10-13小时
- 学龄儿童6-13岁 应睡9-11小时
- 青少年14-17岁 应睡8-10小时
- 青年成人18-25岁 应睡7-9小时
- 成年人26-64岁 应睡7-9小时
尽管如此，仍有不少人面临睡眠断断续续（Fragmented Sleep）或难以入睡的问题，可能是由于大脑睡眠调控系统异常（昼夜节律睡眠障碍，Circadian Rhythm Sleep Disorder），或患有哮喘、胃食管反流、抑郁症、过敏等慢性疾病，甚至因昼夜轮班工作等原因。如果你正面临失眠问题，在出现其他健康问题之前，我们为你准备了9个简单技巧，帮助你更容易入睡，值得一试。
9个简单技巧帮助你更容易入睡
- 在睡前4-6小时内的傍晚进行30分钟运动
- 吃香蕉，因为香蕉皮具有类似安眠药的作用，且含有一种叫色氨酸（Tryptophan）的氨基酸，会转化为血清素（Serotonin），帮助产生困意，缓解压力和焦虑，使睡眠更舒适
- 避免睡前吃重口味和油腻食物，因为身体需要2-3小时消化食物
- 避免在睡前4-6小时内饮用咖啡、酒精或刺激性饮料
- 通过睡前洗温水澡、听轻音乐、诵经或冥想来放松身心
- 整理卧室，消除干扰，关闭灯光和各种电器，营造尽可能黑暗的环境，促进褪黑激素（Melatonin）分泌，这是一种自然产生的催眠激素，有助于入睡
- 避免吸烟（主动吸烟者）及接触二手烟（被动吸烟者），因为尼古丁（Nicotine）会刺激神经系统，导致难以入睡、睡眠不深、频繁醒来和噩梦
- 尽量固定睡觉时间，争取在晚上11点前入睡，早上6点前起床，因为生长激素和修复激素在23:00-04:00间分泌最旺盛，需保证这段时间深度睡眠以充分修复身体
- 每天起床后让皮肤接受晨光照射5-10分钟，帮助身体合成足够的维生素D，晨光照射还能促进夜间睡眠质量，维生素D作为天然抗氧化剂，有助预防疾病并让你整天精神焕发
因为睡眠对健康至关重要
睡眠占据了人生约三分之一的时间，因此睡眠非常重要。不仅仅是睡眠的时长或时间段重要，睡眠质量才是最关键。良好的睡眠应当是深度睡眠，不在半夜醒来，醒来后白天不感到困倦，大脑和神经系统保持清醒和活跃，且每天醒来都感到幸福（幸福感，Sense of Well-being）。如果你尝试了各种方法仍有睡眠问题，建议到帕亚泰3医院（Phyathai 3 Hospital）咨询抗衰老医学专科医生，那里会为你提供专业建议、诊断和治疗，帮助你改善睡眠。
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