9 เทคนิค...เอาชนะการนอนไม่หลับ

<h2><span style="color: #00826a;">人们到底应该每天睡几个小时</span></h2>
<div class="paragraph">
<div>美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）在2015年给出了按年龄段划分的睡眠时间建议，如下……</div>
</div>
<div class="contrainer-margin">
<div class="paragraph">
<ul>
<li>新生儿至3个月 应睡14-17小时</li>
<li>婴儿4个月至1岁 应睡12-15小时</li>
<li>幼儿1-2岁 应睡11-14小时</li>
<li>学龄前3-5岁 应睡10-13小时</li>
<li>学龄儿童6-13岁 应睡9-11小时</li>
<li>青少年14-17岁 应睡8-10小时</li>
<li>青年成人18-25岁 应睡7-9小时</li>
<li>成年人26-64岁 应睡7-9小时</li>
</ul>
<div></div>
</div>
</div>
<div class="paragraph">
<div>尽管如此，仍有不少人面临睡眠断断续续（Fragmented Sleep）或难以入睡的问题，可能是由于大脑睡眠调控系统异常（昼夜节律睡眠障碍，Circadian Rhythm Sleep Disorder），或患有哮喘、胃食管反流、抑郁症、过敏等慢性疾病，甚至因昼夜轮班工作等原因。如果你正面临失眠问题，在出现其他健康问题之前，我们为你准备了9个简单技巧，帮助你更容易入睡，值得一试。</div>
</div>
<p>&nbsp;</p>
<h2><span style="color: #00826a;">9个简单技巧帮助你更容易入睡</span></h2>
<div class="contrainer-margin">
<div class="paragraph">
<ol>
<li>在睡前4-6小时内的傍晚进行30分钟运动</li>
<li>吃香蕉，因为香蕉皮具有类似安眠药的作用，且含有一种叫色氨酸（Tryptophan）的氨基酸，会转化为血清素（Serotonin），帮助产生困意，缓解压力和焦虑，使睡眠更舒适</li>
<li>避免睡前吃重口味和油腻食物，因为身体需要2-3小时消化食物</li>
<li>避免在睡前4-6小时内饮用咖啡、酒精或刺激性饮料</li>
<li>通过睡前洗温水澡、听轻音乐、诵经或冥想来放松身心</li>
<li>整理卧室，消除干扰，关闭灯光和各种电器，营造尽可能黑暗的环境，促进褪黑激素（Melatonin）分泌，这是一种自然产生的催眠激素，有助于入睡</li>
<li>避免吸烟（主动吸烟者）及接触二手烟（被动吸烟者），因为尼古丁（Nicotine）会刺激神经系统，导致难以入睡、睡眠不深、频繁醒来和噩梦</li>
<li>尽量固定睡觉时间，争取在晚上11点前入睡，早上6点前起床，因为生长激素和修复激素在23:00-04:00间分泌最旺盛，需保证这段时间深度睡眠以充分修复身体</li>
<li>每天起床后让皮肤接受晨光照射5-10分钟，帮助身体合成足够的维生素D，晨光照射还能促进夜间睡眠质量，维生素D作为天然抗氧化剂，有助预防疾病并让你整天精神焕发</li>
</ol>
<p>&nbsp;</p>
</div>
</div>
<div class="paragraph">
<h2><span style="color: #00826a;">因为睡眠对健康至关重要</span></h2>
<div style="text-align: justify;">睡眠占据了人生约三分之一的时间，因此睡眠非常重要。不仅仅是睡眠的时长或时间段重要，睡眠质量才是最关键。良好的睡眠应当是深度睡眠，不在半夜醒来，醒来后白天不感到困倦，大脑和神经系统保持清醒和活跃，且每天醒来都感到幸福（幸福感，Sense of Well-being）。如果你尝试了各种方法仍有睡眠问题，建议到帕亚泰3医院（Phyathai 3 Hospital）咨询抗衰老医学专科医生，那里会为你提供专业建议、诊断和治疗，帮助你改善睡眠。</div>
</div>
<p>&nbsp;</p>
<div style="border-radius: 10px; border: 2px solid #71CC98; padding: 20px;">
<p>如果你担心自己或亲人的健康？提前规划健康保险计划，你将获得全面保障，包括医疗费用（住院治疗）、病房费、医疗服务费和药费。拥有健康保险可以帮助你更顺利、高效地应对副作用，让你每天都能安心舒适地生活。</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>如果有兴趣了解健康保险规划，Exclusive Care @ BDMS计划，欢迎立即免费咨询电话 02-822-1155，或访问<a href="https://bit.ly/3UJJUN2" target="_blank" rel="noopener"><span style="color: #00826a;"><strong>Allianz Ayudhya</strong></span></a>获取更多信息</p>
</div>
<p>&nbsp;</p>
<p><a href="https://bit.ly/3UJJUN2"><img loading="lazy" decoding="async" class="alignnone wp-image-350685 size-full" src="https://pyt-storage.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com/wp-content/uploads/2024/11/Nov-PT-PL_Article-pages.jpg" alt="" width="728" height="90" /></a></p>


除了睡眠时间外，良好的睡眠质量是最重要的。必须睡得沉，不在半夜醒来，醒来后白天不感到困倦。今天我们为您带来一些帮助改善睡眠的建议和技巧。

服务项目

文章

关于我们

医院分院

9个克服失眠的技巧

Tel

Email

服务项目

文章

关于我们

医院分院