Dealing with sport injuries

运动，尤其是对抗性运动，如足球、排球、篮球等团队运动，难免会发生运动伤害。运动损伤有多种类型，急救非常重要，因为正确的急救可以在就医前帮助医生更容易进行治疗。常见的运动损伤包括：
 扭伤和拉伤，由关节活动过度或关节旋转、翻转、扭曲导致，造成组织和韧带撕裂，或肌肉和韧带拉伤。症状包括疼痛、肿胀、疼痛、无力，虽然能活动但不灵活。应进行初步急救，保持关节静止，立即或在24小时内冷敷，使用弹性绷带包扎，并抬高患处以减少肿胀。如果是手臂和肩膀，使用吊带。受伤72小时后改用热敷。
 脱臼 (Dislocation)是指骨头的头部或末端移位或脱出原位，可能由强力拉扯或扯动引起，或伴有骨折、肌肉和筋膜撕裂。发现脱臼时，禁止自行复位，急救时保持关节静止，立即或在24小时内冷敷，可使用临时夹板或弹性绷带包扎，并抬高患肢以减少肿胀（手臂和腿部）。受伤72小时后改用热敷。
 挫伤是由于撞击导致皮下或肌肉内出血，甚至深及骨膜层。早期血液未大量渗出时，可能无皮肤变色或肿胀。急救时应冷敷受伤部位，避免揉搓。24小时后可用热敷并轻柔按摩，促进淤血扩散和吸收。
 抽筋 是常见的损伤，因肌肉收缩过度，可能是肌肉自身未做好运动准备，导致代谢废物积累，或外部因素如气候、寒冷、雨水、湿度等影响肌肉状态。运动前热身可减少抽筋发生。急救时用热敷或轻柔按摩，促进血液循环，使肌肉放松并恢复力量。根据肌肉收缩方向施加力量，例如小腿抽筋时，肌肉收缩且脚尖伸直，应缓慢用力将脚尖推向膝盖方向，帮助拉伸小腿肌肉。
 肌肉撕裂 因用力过度导致肌肉过度收缩。受伤部位初期可能出现凹陷，因为肌肉两端收缩回缩（仅限严重撕裂）。触碰该处疼痛明显，无法使用该肌肉。急救方法为休息，24小时内冷敷以减少肌肉出血。如有创可贴，可从肌肉上端贴至下端多片，再横向交叉多片，最后用绷带固定。
 骨折需紧急送医，若骨头刺破皮肤需特别注意，避免伤口接触污物。如大量出血，应先止血，止血部位应在出血点上方。
运动损伤虽难避免，但可通过准备工作减少发生，如运动前半小时吃少量食物或水果，避免疲劳并保持体力。运动前喝一杯水，运动中感到口渴时应少量多次饮水。运动前准备身体，如运动前步行2-3分钟，有助于预防运动损伤。

运动伤害随时可能发生，无论是扭伤、瘀伤、抽筋、肌肉撕裂还是骨折，初步急救非常重要，因为如果处理得当，治疗效果会更好。

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