การปฏิบัติตัวของคุณแม่มือใหม่ และโภชนาการที่ดีระหว่างตั้งครรภ์

在怀孕的前三到四个月，是胎儿器官形成的阶段，需要充足的营养素。因此，孕妇每天应摄取五大类营养素，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质和维生素。在接下来的五个月临产前，胎儿所摄取的营养主要用于器官的生长发育，因此孕妇在此阶段应增加食物的摄入量，并保证营养的全面。
因此，孕妇的体重应在整个孕期增加约10-14公斤。前三个月应增加1-2公斤，从第四个月起每月应增加约1.5-2.0公斤。如果体重增加过快或过多，应减少碳水化合物和脂肪类食物的摄入，如米饭、面条、面包、五花肉、甜点、冰淇淋等，改为多吃蔬菜水果，这样也能产生饱腹感。
<h2>蛋白质需求 
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包括各种肉类、鸡蛋、豆腐、海鲜和各种豆类，用于器官的构建和身体受损部位的修复。孕妇可以通过增加日常饮食中的蛋白质摄入量来满足需求，例如每天多喝2杯鲜奶，或1杯鲜奶加1个鸡蛋，或每天多吃2汤匙肉类等。
<h2>钙的需求 
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钙是构建骨骼、牙齿及肌肉功能的重要成分。孕妇需要比孕前增加50%的钙摄入量，即每天1200毫克，孕前为每天800毫克。如果摄入不足，胎儿会从母亲的骨骼和牙齿中夺取钙，可能导致孕妇牙齿蛀坏和骨质疏松。因此，每天饮用3-4杯牛奶（每杯250毫升含约290毫克钙）配合日常饮食，足以满足胎儿及产后哺乳期的需求。
如果对牛奶过敏，可用以下食物替代，如干虾、小鱼、罐头鱼、豆腐、豆浆、深绿色蔬菜、红豆、黑芝麻等。
<h2>铁的需求 
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食物中的铁或补血药物是制造红细胞的原料，供孕妇和胎儿使用。若摄入不足，可能导致贫血、疲劳。富含铁的食物包括肉类、肝脏、深绿色蔬菜、各种豆类和西梅等。
<h2>维生素和矿物质的需求 
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维生素是身体功能必需的物质，孕期需求增加。因此，孕妇应多吃蔬菜水果，如含黄色素的蔬菜，胡萝卜素丰富，含有丰富的维生素A、C、钙和叶酸，例如胡萝卜、南瓜、西兰花、空心菜、西红柿等。此外，蔬果还含有膳食纤维，有助于排便。
孕妇每天应至少喝6-8杯水，帮助排便顺畅，并构成羊水。果汁中的维生素C有助于铁的吸收，并预防坏血病。
孕妇应避免饮用含酒精的饮料、啤酒、烟草中的尼古丁及茶、咖啡中的咖啡因，这些物质可能导致胎儿生长迟缓、心血管系统异常，如心脏瓣膜关闭不全，严重时可能影响胎儿大脑发育。
<h2>乳房准备 
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在临产前三到四个月，乳头短或内陷的孕妇应咨询妇产科医生，帮助调整乳头长度以便婴儿吸吮，否则可能导致乳房胀痛，乳汁流出不畅，引发发热和胸痛。此外，孕妇应选择合适尺寸的胸罩，以适应乳房的增大，保持胸型美观。
<h2>工作与休息睡眠 
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怀孕不会妨碍日常工作，但身体容易疲劳，不能长时间连续工作，具体视个人工作性质而定。孕妇每天应至少休息10小时，即夜间8小时，白天2小时。外出工作的孕妇可坐下闭目养神，抬高双腿，保持心情舒畅。
<h2>怀孕期间的性生活 
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怀孕期间从早期到临产前均可进行性生活，但应避免对女性有危险的体位。若孕期出现阴道出血，或临产前三个月子宫频繁异常收缩，应避免性生活。此外，有流产史或早产史的孕妇也应避免。

母亲在此期间应增加食物摄入量，并确保食物营养全面。

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