บริหารร่างกายหลังคลอด...ช่วยคุณแม่ยังไงบ้าง

产后锻炼是使身体各部分肌肉紧实的重要环节，特别是腹部、胸部、骨盆底、阴道内肌肉，并有助于缓解背痛。应按以下内容进行锻炼。
<h2>阴道锻炼 
</h2>
通过收紧臀部和收缩阴道肌肉，可以在任何时间进行，无论是坐姿、站姿还是仰卧姿势，都有助于使阴道肌肉紧绷。如果坚持且足够频繁地锻炼，阴道状况可能接近产前状态。
<h2>腹部和背部肌肉锻炼 
</h2>
仰卧平躺于地面，双臂贴地放于身体两侧，双膝弯曲，脚跟并拢。缓慢吸气，同时慢慢抬高臀部至最高点，屏住呼吸，保持臀部姿势尽可能长时间，缓慢呼气，同时放下臀部。重复5-10次，可根据体力增加次数。
另一种动作（应在腹部手术伤口愈合后进行）是仰卧平躺于地面，双臂垂直贴地于身体两侧，双膝弯曲，使大腿贴近腹部。缓慢左右摆动臀部和双腿，动作不要过快，以免腰部受伤。此锻炼有助于减少腰部、臀部及身体两侧脂肪。

产后锻炼是使身体各部分肌肉紧实并帮助缓解背痛的重要环节，应完整进行以下锻炼：

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产后锻炼……如何帮助妈妈们

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