มาฝึกหายใจเตรียมตัวสำหรับการคลอดกัน

分娩阵痛期间的呼吸控制训练 目前越来越受到重视，因为除了用于缓解分娩时的疼痛外，还能增强用力分娩的力量
在分娩阵痛时，子宫会开始间歇性收缩，即收缩紧绷约1分钟，然后每5-10分钟放松一次，这个阶段疼痛还不严重。当进入分娩阶段时，子宫会每3-4分钟收缩约1分钟，导致剧烈疼痛，因为子宫会强烈收缩以推动胎儿先露部通过阴道分娩
因此，孕妈妈应从怀孕6-7个月开始经常练习呼吸，以养成习惯，并能在分娩阵痛时有效运用。呼吸训练分为两种方式，依据分娩时间阶段如下：
<h2>深而慢的呼吸 
</h2>
此方法适用于阵痛初期，子宫收缩尚不剧烈，应采用深而慢的呼吸，持续到子宫收缩剧烈到难以忍受时，再改用第二种呼吸方式
训练方法
<ul>
<li>当子宫开始收缩时，深深地缓慢吸气，数节奏1-2-3-4-5，然后慢慢从口呼气，数节奏1-2-3-4-5，保持节奏贯穿整个子宫收缩期（约1分钟）</li>
<li>当子宫开始放松，疼痛减轻时，进行一次完全的吸气和呼气，然后恢复正常呼吸，完成一次深而慢的呼吸。当子宫再次收缩时，再从第1点开始重复呼吸训练</li>
</ul>
<h2>浅而快且轻的呼吸（吹蜡烛式） 
</h2>
此方法适用于阵痛加剧，宫口开大接近分娩时，子宫收缩频繁且剧烈
训练方法
<ul>
<li>当有子宫收缩信号时，先进行一次完全的吸气和呼气</li>
<li>接着用鼻子进行4-6次连续的浅快轻吸气，类似气喘吁吁的呼吸</li>
<li>用嘴唇微闭，轻轻吹气一次，呼气量与吸气量保持平衡，即每次吸气与呼气次数相等，持续进行直到子宫开始放松</li>
<li>当子宫放松，疼痛减轻时，改用深而慢的呼吸以放松身体，并增加氧气输送给胎儿</li>
</ul>

在产痛阶段的呼吸控制训练  目前越来越受到重视，因为除了用于缓解分娩时的疼痛外，还能增强用力分娩的能力。

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