คุณแม่หลังคลอด...มาบริหารร่างกาย 10 วันตามนี้กัน

产后妈妈通常会对产后身体形态和体重增加感到焦虑。产后锻炼有助于恢复合适的体形和身材。
注意事项如下：穿合适尺寸的胸罩，并在出院前开始锻炼。每天增加新的锻炼动作，每个动作做4次。产后锻炼如下：
<ul>
<li>第1天 深吸气，使腹部鼓起，然后慢慢呼气，呼气时腹部收紧。</li>
<li>第2天 仰卧，双腿伸直，双臂平放身体两侧成直角，慢慢抬起双臂，保持手臂伸直，当双手相碰后，慢慢放下双臂。</li>
<li>第3天 仰卧，双臂平放身体两侧，慢慢抬起膝盖，抬高躯干和臀部，然后放下躯干和臀部。</li>
<li>第4天 仰卧，屈膝，抬头离开地面，同时抬高臀部。</li>
<li>第5天 仰卧，双腿伸直，慢慢抬起头和左膝，同时抬起右臂伸向左膝（不需用手触碰膝盖），然后交替进行，慢慢抬起头和右膝，同时抬起左臂伸向右膝（不需用手触碰膝盖），交替进行。</li>
<li>第6天 仰卧，双腿伸直，慢慢屈左膝，将左脚移向臀部，然后伸直左腿放平，慢慢屈右膝，将右脚移向臀部，然后伸直右腿放平，交替进行。</li>
<li>第7天 仰卧，双腿伸直，尽可能抬高左腿，伸直左膝并充分伸展左脚趾，抬腿时用腹肌发力，双手贴身保持不动，慢慢放下左腿，然后交替抬右腿。</li>
<li>第8天 俯卧跪姿，双腿并拢，抬起躯干，收紧腹部，然后放松腹部，深呼吸。</li>
<li>第9天 动作同第7天，但双腿同时抬起，然后同时放下双腿。</li>
<li>第10天 仰卧，双腿伸直，双手交叉放在后脑勺，慢慢抬起头、肩膀和躯干至坐姿，双腿平放地面并伸直，然后慢慢躺回原位。</li>
</ul>

产后妈妈通常会担心产后身体的变化，产后身体锻炼有助于恢复合适的体形和身材。

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产后妈妈……来做这10天的身体锻炼吧

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