ไม่อยากเป็นอัลไซเมอร์ทำไงดี มีกี่วิธีป้องกันได้

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“糟了！现在总是经常忘东西，怎么办，会得阿尔茨海默病吗？” 
如果您或家中的老人担心出现健忘症状，首先要确认这些症状是否属于阿尔茨海默病，然后了解如何预防。如果已经开始出现或有可能患病，来看一下有哪些风险因素或需要避免的行为，如果不想得阿尔茨海默病的话。
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<h2>不可避免的因素 </h2>
<ul>
<li> 遗传 – 如果父母患有阿尔茨海默病，我们患病的风险会增加到50%，这是由名为APOE基因的遗传基因传递的，这个我们就只能接受了。</li>
<li>年龄 – 谁也无法阻止年龄增长，随着年龄增长，尤其是65岁以上，患阿尔茨海默病的风险会逐渐增加。</li>
<li>性别 – 女性患阿尔茨海默病的概率比男性高3:2，想换性别也来不及了。</li>
</ul>
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<h2>幸运的是还有可避免的因素 
</h2>
已有证据证明，以下因素会增加患阿尔茨海默病的风险，因此我们需要改善行为习惯，养成良好生活方式，才能降低患病几率。
1. 从小学习 
要从幼儿园开始努力学习，锻炼大脑直到青少年晚期，大脑才能在学习阶段充分发展。持续不断地学习和锻炼大脑，直到老年，患病风险也会降低。
2. 不要过胖或过瘦 
体重正常，即身体质量指数（BMI）处于标准范围内，不肥胖也不消瘦的人，患病风险较低。若发现自己过胖或过瘦，应调整饮食并坚持锻炼，保持身体健康。
 3. 保护好听力 
任何人如果出现听力下降、听力减退或听不清楚，都会减少对声音的感知，大脑负责将声音转化为意义的功能会逐渐受阻，影响大脑其他部分，增加患阿尔茨海默病的风险。知道这些后，有听力问题的人应尽快检查耳朵，避免处于噪音环境，保护好听力。
 4. 血压保持正常，不高不低 
血压高的人应服药控制在正常范围内。此外，应改变生活习惯，减少聚会，戒酒、戒啤酒、戒烟，限制盐分摄入，不加鱼露、盐，避免吃重口味食物。
5. 不吃糖，避免糖尿病 
糖尿病患者应控制好血糖，定期看医生检查血糖，按医嘱服药，不吃甜食以防血糖升高。
6. 不抑郁，不孤独 
如果有亲属或自己有抑郁风险，应咨询医生并调整生活方式，保证充足休息，经常锻炼，保持积极心态，不自责或觉得自己无价值，不酗酒或用药物解决问题。如已患病应及时就医。
7. 跳有氧舞蹈、骑自行车、游泳都可以 
进行有氧运动使心跳加快，血液循环加速，心率达到最大心率的60-85%效果最佳，每周至少运动150分钟，或者进行肌肉锻炼也可以，因为有肌肉能更好地锻炼身体。
8. 多参加社交活动 
社交、与朋友见面能刺激大脑活动，使大脑功能更好。可以选择喜欢的活动，如做志愿者、参加团体或俱乐部，寻找娱乐机会让自己笑，旅游或与孩子玩耍，都有助于大脑持续运作。
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当能够调整生活方式并好好照顾健康时，就能降低患阿尔茨海默病的风险，同时也能减少其他疾病的发生。这样就能健康长寿，幸福地照顾自己和所爱的人。
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如需更多信息 
Phyathai 呼叫中心 1772

阿尔茨海默病由不可避免的风险因素引起，如遗传、年龄、性别，以及可避免的风险因素，如从小进行脑力训练、控制体重、维持正常血压、控制血糖水平。

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