8 behaviors that destroy your knee joint

关于膝关节退化，有些人只有到了年纪大了，开始出现严重的膝盖疼痛，生活变得困难，走得越多越疼痛，甚至不敢正常生活时，才深刻体会到这个问题。但你知道吗，有些人其实从年轻时就可能开始出现膝关节软骨退化的信号。走路时膝盖会发出咯吱咯吱的声音，在电影院坐久了会开始疼痛，坐飞机时间长了更是难受。我们告诉你，这些人很可能会提前出现膝关节退化！！
试着观察自己，如果有人开始出现膝盖疼痛的症状，且年龄还不到，可能是你已经养成了以下习惯。这是8种无意识中破坏膝关节的行为，知道了就赶紧停止，以延长膝关节的使用寿命。
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<li>盘腿坐 
经常盘腿坐不仅会导致脊柱侧弯，因为体重不均匀地压在两侧臀部使脊椎弯曲，膝盖经常被扭曲变形且被锁住，也会直接影响膝关节骨骼。试着观察一下，经常被盘在上面的那只膝盖，通常会比另一只先开始疼痛，是不是这样？</li>
<li>睡在过软的床上蜷缩着睡 
习惯侧卧、蜷缩身体、弯曲膝盖、抱臂睡觉的人，比喜欢仰卧伸直膝盖的人更容易患膝关节退化。尤其是如果你整晚都蜷着膝盖睡在过软的床上，更会导致膝盖每晚反复扭曲变形，这样膝盖怎么可能不坏？</li>
<li>长时间蹲着 
喜欢蹲在地上做各种活动的人，比如种花、洗衣服、和宠物玩耍，准备好提前膝关节退化吧。因为蹲着是对膝关节软骨压迫最严重的姿势。解决方法是找个矮凳坐着，伸直膝盖，这样最好。</li>
<li>整天穿高跟鞋 
这要告诉爱美的女生们，穿高跟鞋会使体重向前倾，压在脚尖而不是脚跟上，这种行为不仅伤害脊椎（需要一直紧绷），还会使膝盖承受错误位置的压力。如果必须穿高跟鞋，建议每小时休息一次脚。</li>
<li>每天喝碳酸饮料 
喝一罐碳酸饮料会使身体摄入额外40毫克的磷，导致身体必须从骨骼中抽取钙来维持磷的平衡。这就是为什么长期每天喝碳酸饮料会加速骨质疏松的原因。</li>
<li>踢足球 
运动是好事，但有些运动如果过度且姿势不正确，会对膝盖造成伤害。最容易伤膝盖的运动是足球，因为足球是所有运动中膝盖使用最频繁的运动，且膝盖受伤的风险也最高，随之而来的是膝关节问题。</li>
<li>喝太多咖啡 
研究发现，咖啡中的咖啡因不仅阻碍身体对钙的吸收，还会加速钙通过尿液排出。有人说，每喝一杯咖啡，身体就会流失5毫克钙。</li>
<li>体重过重 
膝关节退化是指膝关节软骨（位于骨头之间的薄软骨）退化或变薄。因此，体重越重，膝关节软骨承受的压力越大，越容易退化、受损和变薄。</li>
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你知道吗？日常生活习惯甚至某些活动可能在不知不觉中伤害你的膝关节。以下是8种损害膝关节的行为，知道后一定要尽快改掉，为了你的膝关节健康。

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8种破坏膝关节的行为...知道了就赶快减少、避免、戒除

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