เทคนิคการดูแลตัวเอง ป้องกัน “กรดไหลย้อน”

胃食管反流 被认为是一种常见的慢性疾病，尽管这种疾病可能不严重……但其慢性状态会影响患者的生活质量。如果你不想患上这种疾病，这些是你必须知道的！
<h2>行为..降低胃食管反流风险</h2>
<ul>
<li>学会控制体重，避免过度肥胖，因为体重过重会增加腹腔压力</li>
<li>照顾好自己，避免压力过大，因为压力会导致胃酸分泌增加</li>
<li>睡前3小时内不宜进食，否则未消化的食物在平躺时，胃酸可能会反流上来</li>
<li>刺激身体提神的饮料，如茶、咖啡，会引起胃食管反流，因此我们常发现经常熬夜的人比早睡的人更容易患此病</li>
<li>避免难以消化的食物，因为消化时间过长会使胃部异常工作，导致胃酸反流</li>
<li>不要便秘，因为便秘会导致腹部气体异常增多，气体增多会增加腹部压力，推动胃酸反流</li>
</ul>
此病主要由饮食行为引起，因此应按时进餐，适量摄入，避免食用会刺激胃酸分泌的食物，同时注意排便卫生，合理安排休息时间，不要熬夜，因为熬夜会改变正常生活节奏，可能因休息不足而无意识地增加压力。

Gerd 主要由饮食行为引起，应合理饮食，保持良好排便习惯，合理安排休息时间，以避免Gerd的发生。

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