เจ็บเข่า ปวดหลัง แก้ได้...ถ้ารู้จักวิ่งแบบถูกวิธี

无论向哪个方向看，大家都在“跑步”以保持健康，但刚开始跑步没多久……膝盖疼痛、背痛等症状纷纷袭来，导致不得不停下来。这些伤害都是由于跑步方式不正确造成的。这里是正确跑步技巧，新手跑者如你应当注意，在“伤害”损害骨骼和关节结构、难以恢复之前……
<h2 style="color: #008080;">调整“跑步姿势”，减少受伤吧！</h2>
<ul>
<li>头部 
应保持正直，与身体成一轴线，不低头、不仰头，且下巴不突出，目光直视前方，以避免颈部肌肉紧张。不应盯着脚尖附近的地面看，因为这会使重心落在腰部，导致背痛。</li>
<li>躯干 
躯干和背部应自然挺直，或采用“Running Tall”姿势，即尽量拉长背部，但不紧绷，以提高呼吸效率，使肺部充分扩张，并预防背痛。</li>
<li>手臂和肩膀 
手臂摆动应与跑步步伐协调，摆动方向为前后平面，而非向身体前方摆动。肘部保持90度直角。肩膀不应随步伐晃动，应保持两侧肩膀水平，放松且不抬高。</li>
<li>膝盖、脚和踝关节 
落地时不应重击地面，首先接触地面的是“脚跟”，随后是脚掌。当脚尖触地时，正好是脚跟抬起、推动身体向前的节奏。错误的落地方式可能导致“踝关节扭伤”。膝盖不应抬得过高，也不应完全伸直，应采取短而快的步伐。观察小腿（膝盖以下部分）是否在落地时偏离身体外侧。脚触地时膝盖应放松，不紧绷，使膝盖自然弯曲。</li>
</ul>
<h2 style="color: #008080;">3个重要事项……不可忽视！</h2>
<ul>
<li>热身无论进行何种运动，热身都是必不可少的步骤！可以快走或慢跑，让身体预热，促进肌肉和呼吸系统的血液循环，减少受伤风险，同时增强肌肉耐力。</li>
<li>拉伸肌肉我们对运动前拉伸肌肉并不陌生，但很多人认为这不重要。其实拉伸能有效预防受伤，因为肌肉和关节更具弹性，还能减轻运动后的疼痛和紧绷感。</li>
<li>跑步时的呼吸除了正确的跑步姿势，正确的呼吸也能帮助肺部充分扩张，使疲劳感延迟，减少跑步时的腹部绞痛。吸气时腹部膨胀，呼气时收紧腹部。</li>
</ul>
<h2 style="color: #008080;">解答疑惑！大量跑步真的会导致“膝关节退化”吗？ 
</h2>
我们常听说“跑步多了会导致膝关节退化”，但根据Paul Williams发表的研究报告显示……每天跑步超过2公里的人，膝关节退化的发生率反而降低！
&nbsp;
同时发现影响膝关节退化的原因是体重过重，而跑步者的体重比例较低。但无论如何，正确的跑步姿势是避免膝关节退化的关键，以防止受伤，避免未来出现膝关节退化问题！！

跑步姿势不正确导致受伤，可能会导致未来膝关节退化。因此，我们应调整跑步姿势、肌肉拉伸、热身以及跑步时的呼吸方式。

服务项目

文章

关于我们

医院分院

膝盖痛背痛可以解决...如果你知道正确的跑步方法

Tel

Email

服务项目

文章

关于我们

医院分院

膝盖痛 背痛 可以解决...如果你知道正确的跑步方法

膝盖痛背痛可以解决...如果你知道正确的跑步方法