คุณแม่ตั้งท้อง กินอย่างไรไม่ให้อ้วน

<p>初为人母的孕妇常常对体重和饮食感到担忧，尽管她们多么想为腹中的宝宝多吃，但许多人还是无法避免对自己体重的担忧。<span style="color: #00826a;"><strong>泰琳妮·蓝勒克医生，帕亚泰2医院产科门诊妇产科医生</strong></span>因此来介绍适当的饮食方法，并建立正确的认识，以帮助初为人母的孕妇更好地应对和管理体重。</p>
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<h2 style="color: #008080;"><span style="color: #00826a;">怀孕后吃得多，是真的吗？</span></h2>
<p>孕妇天生常常感到饥饿，且食量比平时多，因为身体需要为两个人提供能量，或者在双胞胎的情况下，妈妈需要增加两倍的摄入量，以满足母体和胎儿的需求。因此，孕妇在选择食物时，应选择营养价值合适的食物，并控制适量摄入，不要吃得过多或过少，以保证母婴健康。</p>
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<h2 style="color: #008080;"><span style="color: #00826a;">孕妇如何吃才不会发胖？</span></h2>
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<li>选择有益健康的五大类食物，重点摄入蛋白质类食物，如肉类、奶制品、鸡蛋、豆类，并从蔬菜和水果中获取维生素，减少碳水化合物和高糖食物的摄入。</li>
<li>食用易消化且富含纤维的食物，如鱼肉中的蛋白质和蔬菜中的维生素。</li>
<li>细嚼慢咽，有助于消化系统更好地工作，因为孕期孕酮（Progesterone）激素会使肠道蠕动减慢，导致消化系统功能下降，孕妇更容易出现腹胀和便秘。</li>
</ul>
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<h2 style="color: #008080;"><span style="color: #00826a;">怀孕后想吃什么都可以，是错误的观念</span></h2>
<p>许多人误以为孕妇可以随意吃任何东西，或者吃得越多越好以促进胎儿成长，但实际上，对胎儿有营养价值的是五大类主食。摄入大量高糖和高碳水化合物的食物，如甜点、烘焙食品、甜饮料、奶茶，并不会直接将能量传递给胎儿，也不会使胎儿长得更大，而只会导致孕妇体重增加，产后身材可能受影响。</p>
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<h2 style="color: #008080;"><span style="color: #00826a;">饮食不当可能导致“妊娠糖尿病”</span></h2>
<p>糖尿病是孕妇中常见的一种疾病，原因有多种，包括：</p>
<ul>
<li>孕妇年龄较大</li>
<li>家族中有糖尿病遗传史</li>
<li>饮食习惯不均衡，摄入过多高糖食物，如蛋糕、甜饮料、奶茶、碳酸饮料，或喜欢吃高糖水果，如红毛丹、榴莲、龙眼、葡萄，或摄入过多碳水化合物而忽视蛋白质摄入</li>
</ul>
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<h2 style="color: #008080;"><span style="color: #00826a;">孕期饮食控制……减轻体重焦虑</span></h2>
<p>孕妇可以控制饮食，但应控制在适量范围内，并确保摄入五大类营养素，重点食用对身体有益的食物，如富含蛋白质的食物、易消化的蔬菜和水果，减少碳水化合物和油炸食品的摄入。</p>
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<h2 style="color: #008080;"><span style="color: #00826a;">孕妇可以运动吗？</span></h2>
<p>孕妇仍然可以运动，但应避免对腹部造成冲击的运动，并应有专业人士密切指导。</p>
<ul>
<li>有助于肌肉伸展的运动，如瑜伽，可以减轻孕妇的身体酸痛和肌肉紧张。</li>
<li>无冲击性的运动，如游泳，有助于身体活动和塑形，但不宜过度游泳，以免影响胎儿。</li>
<li>避免进行有氧运动、跑步或跳跃类运动。</li>
</ul>
<p>产后应避免运动约6周，以防止产伤感染和裂伤。</p>
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<h2 style="color: #008080;"><span style="color: #00826a;">怀孕期间体重可以增加多少？</span></h2>
<p>孕妇体重增加取决于初始BMI值，可分为三类：</p>
<ul>
<li>体重偏轻的孕妇，体重可增加15-18公斤</li>
<li>体重中等的孕妇，体重可增加12-15公斤</li>
<li>体重偏重的孕妇，体重增加不应超过10公斤</li>
</ul>
<p>产后初期，孕妇体重不会立即下降，但哺乳和前三个月育儿消耗的能量会使体重较快下降。</p>


孕妇应如何合理饮食，避免体重过重，例如注重摄入易消化的蛋白质、优质脂肪、蔬菜和水果中的维生素，不宜吃得过饱，应减少甜食和含糖饮料等。

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