เข้าใจ “โรคนอนไม่หลับ” อาการหนักแบบไหนควรปรึกษาแพทย์

<p>小朋友 <strong>‘失眠’</strong> 心里很焦躁…… 许多听到这首歌的人可能会想站起来跳舞活动身体，但对于真正经历失眠的人来说，可能不会像歌里那样开心。今天医生将带大家了解一下<strong>‘失眠症’</strong>的简要版，只需5点就能理解。</p>
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<h2><span style="color: #00826a;">1. 失眠的原因有哪些？</span></h2>
<ul>
<li><strong>心理方面</strong> 发现压力或焦虑是导致失眠的最主要原因</li>
<li><strong>身体方面</strong> 如身体疼痛，处于更年期时，失眠可能由激素快速变化引起的不平衡，或患有疾病，如胃食管反流病（GERD）、阻塞性睡眠呼吸暂停综合症（OSA）、睡眠周期性肢体运动障碍（PLMD）和不宁腿综合症（RLS），这些疾病在普通人和老年人中都较为常见</li>
<li><strong>其他情况</strong> 如身体代谢咖啡因较慢，过度剧烈运动，某些药物的副作用，以及不利于睡眠的环境，如有光线或噪音干扰，温度过热或过冷</li>
</ul>
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<h2><span style="color: #00826a;"><strong>2. 失眠症有几种类型？</strong></span></h2>
<ul>
<li>入睡困难，躺下后超过20分钟才入睡</li>
<li>半夜醒来后难以再次入睡，如开始入睡容易，但半夜醒来或起夜后难以继续睡眠</li>
<li>睡眠时间短暂，只能睡2-3小时，并且间断醒来</li>
</ul>
<p>&nbsp;</p>
<h2><span style="color: #00826a;">3. 失眠对身体有哪些影响？<strong><br />
</strong></span></h2>
<ul>
<li>增加超重或肥胖的风险</li>
<li>免疫力低下，容易生病</li>
<li>消化系统异常</li>
<li>记忆力下降</li>
<li>高血压</li>
<li>抑郁，情绪易波动</li>
<li>皮肤不健康，松弛，显老</li>
<li>皮肤炎症性皮疹</li>
<li>性功能减退</li>
</ul>
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<h2><span style="color: #00826a;">4. 失眠的初步自我缓解方法？</span></h2>
<ul>
<li>消除压力，使心情放松，这是失眠的主要原因</li>
<li>晚餐应避免大量难消化的食物，如肉类和重口味食物</li>
<li>睡前2小时避免使用发光设备，如看电视、玩手机、使用电脑</li>
<li>睡前2小时准备放松活动，如阅读书籍或杂志、听轻音乐、诵经、打坐、按摩放松肌肉或使用薰衣草精油</li>
<li>若睡前感到饥饿，不应空腹，建议喝温牛奶，可吃半根香蕉或半片面包以缓解饥饿</li>
<li>营造适合睡眠的环境，床垫和枕头应保持清洁，调节适宜温度，不冷不热，保持安静，无干扰，如空调声、钟表声、动物叫声，光线应完全暗或使用眼罩</li>
<li>若入睡超过30-60分钟仍未睡着，应起床活动一会儿，待感到困倦时再回床准备睡觉</li>
<li>养成规律的睡眠和起床时间，白天尽量接受柔和阳光</li>
<li>避免在床上进行其他活动，以帮助身体习惯躺床时放松，如吃零食、看电视、玩手机、使用笔记本电脑或在床上打电话等</li>
<li>若因旅行换地方或跨国旅行（时差反应）导致失眠，可服用褪黑素帮助改善睡眠</li>
</ul>
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<h2><span style="color: #00826a;">5. 哪种失眠情况应就医治疗？<strong><br />
</strong></span></h2>
<p>当失眠每周超过3天，持续时间超过3个月，或失眠影响健康、日常生活和工作时，应尽快咨询医生查明真正原因，及时治疗，避免症状恶化成慢性问题，造成更大损害。</p>


任何每周失眠或难以入睡超过3次，且持续时间超过3个月，或睡眠问题开始影响健康和日常生活的人，应尽快咨询医生以查明原因，防止症状恶化成慢性问题。

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