不想“痛经”痛得弯腰驼背，来一起呵护子宫健康吧！

“经期腹痛”几乎是每位女性的顶级问题。即使多么熟悉，每次发作时仍会不自觉地抱怨。但你知道吗，经期腹痛是可以解决的，只需调整生活习惯……让子宫变得强壮，经期疼痛的问题就不会再折磨你了。

 

“经期疼痛”是如何产生的？

因为月经是子宫内膜脱落的过程，其中有一种叫做前列腺素（Prostaglandins）的物质，负责刺激子宫有节奏地收缩和放松。当子宫收缩时，女性就会感到经期腹痛。缓解经期疼痛的简单方法……就是这5个步骤：

1. 用热水袋热敷，因为热量有助于肌肉放松，疼痛会逐渐减轻。
2. 进行轻度运动，如散步或瑜伽，但不宜剧烈运动，因为经期身体较虚弱，可能会晕倒。
3. 喝温水，水有助于调节雌激素水平，使腹痛减轻，但不宜喝冷水，因为冷水会使血液凝结成块，难以排出，导致疼痛加剧。
4. 服用止痛药，虽然此方法常用，但医生并不推荐，因为长期服用止痛药可能带来其他副作用。
5. 侧卧睡觉，具体侧哪一边取决于每个人的子宫位置，需自行尝试找到能减轻疼痛的侧卧姿势。

 

如何护理子宫强壮，减少经期疼痛

• 保持心情愉快……避免积累“压力”。
• 避免甜食、甜点或咸食、腌制食品，重点多吃不太甜的蔬果。
• 注意性生活卫生，预防感染，因为感染是严重炎症的根源。
• 使用公共厕所时保持清洁，因为公共厕所是病菌传播的场所之一。
• 避免提重物，因为可能导致子宫脱垂。
• 结合锻炼进行盆底肌训练，收紧肌肉保持约5秒，然后慢慢放松，连续重复20-30次，每天坚持。