วางจอ...วางสายตา เยียวยาเทคโนโลยีซินโดรม

如今“你”与多少个屏幕相伴？ 电脑屏幕用于工作给老板，平板屏幕用来与客户交流，手机屏幕则实时关注政治新闻。在这个时代，你可能会接触到来自各种显示屏的蓝光，程度与自然阳光中的紫外线相当。随着科技使用的增加，行为疾病也随之出现，称为“科技综合症”，最简单的解决方法是调整行为，合理分配使用时间……以免科技综合症对健康造成更大伤害。
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<h2 style="color: #008080">科技综合症……如何伤害眼睛？</h2>
长时间面对显示屏，无论是工作、日常使用社交媒体如Facebook、Line、Twitter、Instagram，还是通过YouTube观看娱乐内容、在线观看电视或回看节目等，哪种使用习惯会伤害眼睛呢？让我们来看一看……
1. 长时间盯着屏幕……不自觉减少眨眼 当“屏幕族”专注盯着屏幕很长时间时，会无意识地减少眨眼次数。正常情况下，人们会以均匀且足够的频率眨眼，使泪膜（泪液层）充分发挥作用，保持眼睛舒适，视线清晰。因此，眨眼减少会导致眼睛干涩、不湿润，处于不适状态。
患者常见症状： 眼干、眼刺痛、不适、流泪，感觉视线模糊，看不清楚，尽管视力未发生变化。
2. 过度使用导致眼部肌肉紧张和疲劳 长时间盯着屏幕，眼部肌肉疲劳、紧张并功能异常，会引起暂时性近视，即突然感觉视线模糊不清。此外，屏幕亮度不适宜，过暗或过亮，也会增加眼睛负担。
患者常见症状： 眼疲劳、暂时性近视，之前无近视症状，或感觉近视加重但验光度数未变。
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<h2 style="color: #008080">频繁接触蓝光，真的会影响眼细胞吗？</h2>
来自各种屏幕的蓝光波长约为400-500纳米，接近我们常接触的阳光或紫外线。有研究表明，长期大量接触紫外线会随着年龄增长导致白内障和黄斑变性加速。虽然目前尚无人体蓝光伤害的案例研究，仅有动物实验，但长时间使用屏幕无疑会对眼睛健康造成长期损害。此外，睡前使用屏幕会抑制褪黑激素的生成，导致睡眠不深，休息不足。
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<h2 style="color: #008080">科技综合症……还影响坐姿和心理</h2>
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<li>无论以何种姿势使用设备，都会导致该部位肌肉酸痛。长时间盯着屏幕，无论是电脑工作还是玩手机，常常忘记变换坐姿，导致肩膀、颈部、背部、手臂、手腕、手指等部位疼痛，类似办公室综合症。</li>
<li>沉迷社交媒体，焦虑、执着。这一点从泰国人社交媒体使用率居世界前列的数据中可见一斑。过度使用会使部分用户产生越来越强的需求，心理上产生依赖，无法自拔，产生自我比较，最终导致抑郁症状。</li>
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<h2 style="color: #008080">调整行为……减少科技综合症问题</h2>
科技综合症的治疗，医生会根据出现的症状进行治疗，无论是眼睛、肌肉还是心理问题，如滴眼液、服用肌肉松弛剂或抑郁患者的抗焦虑药。但这些治疗多为治标不治本。实际上，合理安排时间和使用屏幕，重视休息，是预防和治疗该病的最佳方法。
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<h2 style="color: #008080">保护眼睛、肌肉和心理……远离科技综合症</h2>
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<li>合理安排屏幕使用时间，每25-30分钟休息一次，休息眼睛，远眺树木或绿色植物，改变视距或焦距，或滴人工泪液保持湿润。</li>
<li>调整屏幕亮度与环境光线尽量接近，避免过亮或过暗。</li>
<li>选择适合用途的设备，例如用手机发送短信、邮件、图片等短时间操作，长时间观看媒体内容则使用较大屏幕的电脑或平板，保护视力，避免盯着过小的屏幕。</li>
<li>将屏幕放置于合适的视线高度，调整椅子高度，减少疲劳和紧张感。</li>
<li>进行其他活动替代屏幕时间，如运动、做饭、家务、外出游玩、散步、与朋友聚会等。</li>
<li>多与周围人交流互动，关注身边的人胜过屏幕。</li>
<li>保证每天至少7小时睡眠，减少屏幕使用时间，让眼睛和身体其他部位得到充分休息。</li>
</ul>
科技综合症影响身心，尤其是眼睛这一敏感器官，应得到与身体其他部位同等的良好照顾。只需……放下手机，移开视线，就能延长眼睛的使用寿命，同时也是缓解科技综合症的最佳方法。
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眼科专科医师 甘诺旺·尤提塔姆
青光眼专科眼科医生
帕亚泰2医院眼科中心

使用越来越多的技术导致行为疾病，称为“技术综合症”，最简单的解决方法是合理分配使用时间……在技术综合症伤害您的健康之前。

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