ฟิตปอดให้เฟิร์มแบบง่ายๆ สไตล์คนรักสุขภาพ

<p>不可否认的是，我们如今的日常生活并不太利于<span style="color: #00826a;"><strong>“肺部”</strong></span>充分发挥其功能，更糟糕的是呼吸的空气质量持续恶化。肺部锻炼因此成为帮助您的肺部足够强壮以抵抗空气污染的另一种选择。开始好奇肺部锻炼该如何进行了吗？今天我们为您汇集了肺部锻炼的好技巧，准备好了吗？如果准备好了，那就开始吧！</p>
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<h2><span style="color: #00826a;"><strong>深呼吸</strong></span></h2>
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<p>从最简单的技巧开始，随时随地都能做。只需尽可能深地吸气和呼气。吸气时保持坐姿或站姿挺直，稍微抬起胸部，让肺部充分扩张，然后慢慢呼气，放松腹部肌肉。这样的呼吸不仅帮助肺部充分发挥功能，还能帮助集中注意力，使大脑清醒，身体充分吸收氧气，可谓一举多得。</p>
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<h2><span style="color: #00826a;"><strong>数呼吸</strong></span></h2>
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<p>在深呼吸的基础上稍作挑战，粗略计算吸气和呼气所用的时间。可以以均匀的速度从1、2、3开始数，直到吸满肺停止计数，呼气时重新从1开始计数。每天重复5次。然后设定目标逐渐延长呼吸时间，例如第一周吸气数到4，第二周尝试吸气数到6，让肺部得到更多锻炼。但此训练应循序渐进，不要给自己压力，不要强迫呼吸，以免造成伤害。</p>
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<h2><span style="color: #00826a;"><strong>尽情大笑</strong></span></h2>
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<p>大笑会使膈肌运动，促进肺内空气流通，还能排出滞留在肺部的废气，为肺部吸收更多氧气腾出空间。大笑还能刺激心脏功能，使心脏更好地将血液输送到各个器官。同时，大笑促使身体释放幸福激素，带来放松、集中注意力和更深的睡眠。</p>
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<h2><span style="color: #00826a;"><strong>有氧运动</strong></span></h2>
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<p>无论是步行、跑步、游泳还是骑自行车，都是促进心脏功能的运动，使血液循环加快，肺部必须更加努力工作以提供足够的氧气。因此，您运动越多，肺部的效率就越高。</p>
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<h2><span style="color: #00826a;"><strong>经常活动身体</strong></span></h2>
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<p>这是另一种适合上班族且不影响工作时间的肺部锻炼方法。首先，尝试用楼梯代替电梯，换个环境去其他楼层的洗手间走走，哪怕是短暂离开电脑屏幕的时间，也要多走动，缓解疲劳。改变姿势让大脑和眼睛休息，有助于提高工作专注力。午餐后如果还有时间，不要急着回座位，利用休息时间多走走，找朋友聊聊或换换环境，都能帮助肺部得到更多锻炼。</p>
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<h2><span style="color: #00826a;"><strong>喝绿茶</strong></span></h2>
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<p>这种具有独特香气的饮品富含多种益处，且富含抗氧化物，有助于促进肺部功能并降低肺炎风险。韩国的一项研究发现，每天至少喝两杯绿茶的人肺功能优于不喝绿茶的人。建议饮用不加糖的热绿茶，否则可能无意中摄入糖分和脂肪，增加糖尿病和脂肪问题的风险。</p>
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来做一套任何人都能做的肺部锻炼，刺激肺部充分发挥功能，同时增加肺部的氧气吸收面积，为内在健康助力。

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