คิดจะลดน้ำหนัก ต้องงด “คาร์โบไฮเดรต” จริงหรือ?

<p>我们都知道，<span style="color: #00826a;"><strong>“碳水化合物”</strong></span>是为身体提供能量的主要营养素。当身体摄入碳水化合物时，会将其转化为血糖。但如果摄入过多碳水化合物，就会在身体各部位积累成脂肪。因此，想要控制体重时，首先要做的不是戒断！因为无论如何，身体仍然需要持续获得碳水化合物提供的能量，而是要控制摄入量并选择合适的碳水化合物种类。</p>
<table id="customers" style="border-collapse: collapse; border-color: #000000;" border="1">
<tbody>
<tr>
<th><span style="color: #00826a;"><strong>优质碳水化合物（好碳水）</strong></span></th>
<th><span style="color: #00826a;">劣质碳水化合物（坏碳水）</span></th>
</tr>
<tr>
<td valign="top">优质碳水化合物是复杂碳水化合物，简单来说就是未经精制的淀粉类，包括糙米、糙米饭、全谷物、全麦面包等，食用后身体需要较长时间消化和吸收，有助于</p>
<ul>
<li>保持血糖水平稳定</li>
<li>为身体提供持续的能量</li>
<li>延长饱腹感，减少饥饿感</li>
<li>膳食纤维有助于消化系统和排便功能良好</li>
<li>比精制淀粉含有更多的维生素和矿物质</li>
</ul>
</td>
<td valign="top">单糖类碳水化合物或精制淀粉，包括白米、甜点、白砂糖、糖浆，是控制体重时最应避免的，因为纤维含量低，食用后身体消化和吸收速度快，导致</p>
<ul>
<li>血糖水平迅速上升</li>
<li>食用后能量感迅速提升，但比未精制淀粉更容易频繁感到饥饿</li>
</ul>
</td>
</tr>
</tbody>
</table>
<p>因此总结来说，在控制体重期间，应选择摄入复杂碳水化合物，并控制碳水化合物的摄入量，避免摄入过多。最重要的是尽量避免摄入单糖类碳水化合物。</p>


停止错误的观念 谁说减肥一定要完全戒掉碳水化合物 只要选择好的碳水化合物类型并控制摄入量不过多 就可以正常食用，无需节食

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想减肥，真的必须戒掉“碳水化合物”吗？

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