Metabolic Syndrome

<p><span style="color: #00826a;"><strong>代谢综合征是</strong></span> 腹型肥胖状态，会导致糖尿病的风险，因为腹部脂肪引起糖代谢异常机制，导致血糖水平升高、血脂水平升高和血压升高，这些状况均会增加心脑血管疾病的风险。</p>
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<h4><span style="color: #00826a;">如何判断我们开始腹型肥胖？泰国人代谢综合征的诊断标准如下：</span></h4>
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<li>腰围：男性超过90厘米，女性超过80厘米</li>
<li>血液中甘油三酯水平升高，达到150毫克/分升及以上</li>
<li>高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）水平：男性低于40毫克/分升，女性低于50毫克/分升</li>
<li>高血压，血压达到130/85毫米汞柱及以上（任一血压值升高即视为异常）</li>
<li>血糖水平升高，达到100毫克/分升及以上</li>
<li style="list-style-type: none;"></li>
</ol>
<p><span style="color: #00826a;"><strong>（来源：泰国健康促进基金会）</strong></span></p>
<h4><span style="color: #00826a;">良好营养管理，减少体内脂肪</span></h4>
<ul>
<li>减重，减少腰围，通过控制摄入的能量，减少米饭和淀粉类食物，增加膳食纤维，每餐以蔬菜为主，蔬菜应占一半，四分之一为米饭和淀粉类，四分之一为低脂肉类，油脂和糖分应尽量少摄入</li>
<li>控制血糖水平，选择未精制的米饭和淀粉类，避免甜点、饼干、蛋糕、冰淇淋、甜饮料、果汁和碳酸饮料，水果选择不太甜的品种，并适量食用</li>
<li>控制血脂水平，避免油腻油炸食物、带皮肥肉和加工食品</li>
<li>控制血压，尽量避免高钠食物，如各种调味料、味精、加工食品、腌制食品、冷冻食品、零食和烘焙食品</li>
<li>运动，建议每周至少3-5次，每次30分钟以上</li>
</ul>
<p>要战胜腹型肥胖，必须同时控制饮食和坚持运动，以保持健康，降低慢性疾病的风险。</p>


腹部肥胖不仅仅是体重和体型的变化，还可能导致危及生命的心脏病和脑部疾病。让我们调整行为，战胜腹部肥胖吧。

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调整饮食行为…战胜“腹型肥胖”（代谢综合征）

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