ออกกำลังกายอย่างไร ให้เกิดการเผาผลาญอย่างเพียงพอ

จากพฤติกรรมการบริโภค และการดำรงชีวิตในปัจจุบัน ส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายทำให้เกิด โรคอ้วน หรือภาวะลงพุง ซึ่งเชื่อว่าเป็นสาเหตุมาจากความผิดปกติที่เรียกว่า Metabolic syndrome คือกลุ่มความผิดปกติที่เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด และจะเพิ่มโอกาสเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานชนิดที่ 2 สำหรับการรักษานอกจากการใช้ยา ก็จะเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงวิถีการดำเนินชีวิต อย่างการลดน้ำหนักโดยการปรับการกินและการออกกำลังกาย ซึ่งการออกกำลังกายนั้นจะแบ่งได้ออกเป็น 3 ประเภท ดังนี้
<ol>
<li>有氧运动 (aerobic) 是一种持续不断地使用肌肉进行适度强度运动的锻炼方式，是一种有效的能量消耗方法。例如步行、跑步、游泳、骑自行车、有氧舞蹈等。</li>
<li>力量训练 (strength training) 是旨在增加肌肉质量和增强身体各肌肉群力量的锻炼方式。每个动作针对不同肌肉群，重复多次进行，可能使用或不使用辅助器械，如哑铃、弹力带、自身体重训练等。</li>
<li>柔韧性和平衡训练 (balance) 适用于体重超标或身体紧绷、缺乏柔韧性的人群，可能导致肌肉收缩、活动受限和平衡不良，增加跌倒风险。此类训练还能帮助身体保持直立姿势，并结合冥想练习，例如瑜伽、太极、气功、太极拳等。</li>
</ol>
运动应每天进行，至少30分钟，强度适中 (moderate intensity)。此外，短时间的运动如每次10-15分钟的快走、家务劳动，频繁多次进行也被证明有益健康。

因为不良的饮食行为会对身体健康产生负面影响，导致肥胖或腹部肥胖症，因此运动是减肥和预防肥胖的重要活动。

服务项目

文章

关于我们

医院分院

如何锻炼才能充分促进新陈代谢

Tel

Email

服务项目

文章

关于我们

医院分院