เมื่อหนีฝุ่น PM 2.5 ไม่ได้ ควรดูแลตัวเองยังไง...ให้สุขภาพไม่พัง!

每到年底，细颗粒物问题，如PM 2.5粉尘，又开始影响许多人的健康和生活，无论是引发过敏症状、鼻塞甚至偏头痛，或是因皮肤过敏而出现瘙痒皮疹。那么，我们该如何应对PM 2.5粉尘，避免健康受损呢？以下是帕亚泰2医院临床免疫及过敏疾病专家内科医生Jirawat Chiewchalermsri的建议。
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<h2>通常我们可以在哪里发现PM 2.5粉尘？</h2>
“PM 2.5粉尘是指粒径小于2.5微米的颗粒物，具有危害性并影响健康。我们可以在一般大气中发现PM 2.5粉尘，既可在室外也可在室内发现。室外来源包括农业焚烧、柴油发动机（无论是车辆还是工业）不完全燃烧。室内则可能因烹饪产生燃烧，如炭火烧烤。即使室内没有PM 2.5的产生，由于其极小的粒径，研究发现PM 2.5可以通过门窗缝隙进入室内。”
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<h2>哪些因素会导致PM 2.5粉尘浓度增加？</h2>
1. 冬季气候变化：通常地表气温高于上层大气，热空气会上升，风会带走污染气体，使污染物扩散。但冬季地表温度较低，上层大气仍有阳光照射，导致地表空气密度大于上层空气，空气无法充分上升。夜间温度下降，湿气凝结成雾，压制空气中粉尘上升，使污染物停留在近地面，形成“封闭气象条件”。
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2. PM 2.5产生量增加：冬季有甘蔗田、玉米田焚烧及垃圾焚烧，尤其是泰国北部及邻近国家。同时城市中柴油发动机不完全燃烧产生的PM 2.5持续增加，尤其是未定期检查的车辆或发动机。
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<h2>粉尘浓度等级与健康影响</h2>
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<li>空气质量指数（Air Quality Index：AQI）51至100级别：有哮喘、肺病、过敏性鼻炎等慢性病患者可能开始出现呼吸道刺激症状，如咳嗽、打喷嚏、呼吸困难，若长时间在户外则症状加重。</li>
</ul>
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<li>空气质量指数（Air Quality Index：AQI）101至150级别：有哮喘、肺病、过敏性鼻炎等慢性病患者会出现呼吸道刺激症状，如咳嗽、打喷嚏、呼吸急促，建议此类患者避免长时间户外活动。</li>
</ul>
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<li>空气质量指数（Air Quality Index：AQI）151及以上级别：有哮喘、肺病、过敏性鼻炎等慢性病患者会出现呼吸道刺激症状，如咳嗽、打喷嚏、呼吸急促，建议此类患者避免外出。其他人群也应避免户外活动，以免出现呼吸道刺激症状，如流鼻涕、打喷嚏、鼻塞或皮肤炎症、瘙痒皮疹等。</li>
</ul>
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<h2>是否对PM 2.5粉尘过敏？可通过以下症状观察 
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一般人可能出现鼻腔刺激、打喷嚏、清水鼻涕、咳嗽或呼吸不畅，眼睛红、痒、流泪。过敏性鼻炎、哮喘或其他肺病患者会出现病情加重，如严重鼻塞、流鼻涕、咳嗽、呼吸急促、喘息，部分患者甚至可能出现呼吸衰竭。皮肤过敏患者则会出现瘙痒加剧、皮肤红疹，病情难以控制。
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<h2>小秘诀！在PM 2.5浓度高时如何自我护理 
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保证充足休息，均衡摄取五大类营养，多喝水，食用富含抗氧化物的水果。避免户外活动或户外运动，若PM 2.5浓度超标，建议改为室内运动。关闭门窗，防止粉尘进入室内。过敏性鼻炎和哮喘患者应持续使用口吸药物和鼻喷剂，避免接触过敏原，考虑使用鼻腔冲洗以减少上呼吸道的PM 2.5和过敏原。
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<h2>想请医生推荐防护PM 2.5的辅助工具 
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建议使用配备HEPA（高效颗粒空气）过滤器的空气净化器，以帮助过滤室内PM 2.5粉尘。外出时应携带能过滤小于0.3微米颗粒的口罩，如符合标准的N95口罩。学习正确佩戴方法，并在必须外出时佩戴。
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皮肤过敏患者建议穿着覆盖全身的衣物，回到室内后应更换衣物、洗澡、洗头，清除可能带入室内的粉尘。

当空气污染问题如PM 2.5粉尘再次出现时，对于普通人群或高风险群体如过敏患者，应如何自我护理？本文将为您解答。

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