我们常常听到充足的睡眠是指睡满8小时，因此常常误以为只要睡够8小时就足够了！但实际上，要判断我们是否睡得（好）够，衡量标准并不在于睡眠时间的长短，而在于睡眠的质量。那么，什么样的睡眠才算是没有质量的呢？来看看你是否有以下这些症状？
这3个重要症状！告诉你正在有睡眠问题
- 失眠，入睡时间很晚
- 半夜频繁醒来，常常清醒
- 睡眠时间短，醒得早
睡眠周期的重要变量……为什么睡得多却还是困
正如所说，有质量的睡眠不是睡得多！而是睡眠符合完整的睡眠周期，包括以下3个阶段：
- 浅睡期 (Light sleep) 身体开始放松
- 深睡期 (Deep sleep) 各部分肌肉完全放松，并分泌生长激素
- 快速眼动期 (REM, Rapid Eyes Movement) 眼睛快速移动
从浅睡期到快速眼动期大约需要90-110分钟，这意味着如果我们半夜频繁惊醒，或者睡眠未达到快速眼动期，就会导致疲劳感，就像电源被中途拔掉一样，电池还没充满100%就被打断了。
慢性失眠……对健康的破坏有哪些？
- 记忆力下降，学习或工作时注意力不集中
- 身体代谢不佳，增加糖尿病、高血压、肥胖或心脏病的风险
- 疲劳积累，可能导致打瞌睡甚至发生意外
- 慢性失眠影响心理健康，可能导致未来抑郁症
“镁”与睡眠质量的提升
失眠、入睡困难、睡眠不深，以及半夜频繁醒来或醒后难以再次入睡，这些睡眠问题可能是因为身体缺乏镁元素。镁的作用机制类似安眠药，能帮助大脑放松。因此，在依赖药物改善睡眠之前，可以选择补充镁元素的辅助产品，用天然营养素来解决睡眠问题。
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