ครีเอทีน...เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เพื่อการมีรูปร่างที่ดีแบบยาวนาน

如果有人仍然专注于体重秤上的数字……那就说明你对拥有良好体型的理解仍然是错误的。因为实际上，体型是否良好取决于“脂肪和肌肉”。所以需要减少的不是体重，而是脂肪，因为脂肪才是真正导致肥胖及各种严重疾病风险的原因。同时，“肌肉”本身具有帮助新陈代谢系统更好运作的特性。正因为如此！我们必须在减少脂肪的同时增加肌肉……以实现持久的良好体型。
锻炼肌肉……有哪些方法？
当我们锻炼时，让肌肉对抗我们使用的重量，肌肉会感到疲劳，因为它还不习惯被重度使用。但当这种情况反复发生时，肌肉会得到发展，肌肉质量增加，变得更耐用更强壮。帮助肌肉增长的锻炼包括
<ul>
<li>自身体重训练，因为这是利用自身重量作为阻力的锻炼，有助于增强肌肉力量</li>
<li>弹力带训练，应选择阻力足够的弹力带，开始时做1组，每组约10次，逐渐增加组数</li>
<li>瑜伽，也是一种帮助锻炼肌肉变强的运动</li>
</ul>
“肌酸”——另一个重要的肌肉增长助力
除了我们已经知道的“锻炼”之外，摄取对肌肉增长必需的营养也很重要，无论是蛋白质还是氨基酸，如“肌酸”，已有研究表明它有助于增加肌肉质量和提升运动爱好者的力量。比如一项研究让一组老年人在锻炼前后连续32周服用肌酸，结果发现这组老年人的肌肉质量和肌肉力量都有所增加。
问答解惑……让你了解什么是“肌酸”
问：想增肌……为什么要补充“肌酸”？
答：研究发现……补充肌酸并配合力量训练的组别，肌肉质量比单纯力量训练的组别更多，有些研究还发现肌酸在促进肌肉纤维生长方面效果显著。
问：“肌酸”真的能让举重更重更久吗？
答：锻炼时，负荷越大，身体对ATP（能量来源）的需求越高，而肌酸有助于增加细胞内ATP的含量。研究发现，肌酸能平均提升约5%的运动表现。
问：不想肌肉松弛无力……但不喜欢运动，“肌酸”能帮忙吗？
答：人体肌肉质量会不断流失，随着年龄增长且不运动，通常会显得肥胖、肌肉松弛，因为脂肪逐渐取代肌肉。补充肌酸是帮助肌肉质量不快速流失的另一种方法，同时肌酸含有精氨酸，有助于燃烧脂肪。但效果会更好……如果能配合锻炼一起进行。
问：女性补充“肌酸”会变得肌肉发达、体型吓人吗？
答：肌肉质量增加并不会轻易让女性变得肌肉发达或体型吓人，反而能提升能量代谢，帮助女性拥有匀称紧致的身材。
问：我是素食者，不能通过吃鸡胸肉补充蛋白质，这样可以用“肌酸”代替吗？
答：素食者可能无法摄取足够的蛋白质来促进肌肉增长，且“肌酸”不含于植物中，主要存在于红肉中。补充肌酸是想增肌但不吃肉者的一个不错选择。
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肌肉不仅能让我们的身材保持良好、持久，不易发胖，不易腹部肥胖，还能帮助我们的新陈代谢系统更好地运作。

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