如果有人仍然专注于体重秤上的数字……那就说明你对拥有良好体型的理解仍然是错误的。因为实际上,体型是否良好取决于“脂肪和肌肉”。所以需要减少的不是体重,而是脂肪,因为脂肪才是真正导致肥胖及各种严重疾病风险的原因。同时,“肌肉”本身具有帮助新陈代谢系统更好运作的特性。正因为如此!我们必须在减少脂肪的同时增加肌肉……以实现持久的良好体型。
锻炼肌肉……有哪些方法?
当我们锻炼时,让肌肉对抗我们使用的重量,肌肉会感到疲劳,因为它还不习惯被重度使用。但当这种情况反复发生时,肌肉会得到发展,肌肉质量增加,变得更耐用更强壮。帮助肌肉增长的锻炼包括
- 自身体重训练,因为这是利用自身重量作为阻力的锻炼,有助于增强肌肉力量
- 弹力带训练,应选择阻力足够的弹力带,开始时做1组,每组约10次,逐渐增加组数
- 瑜伽,也是一种帮助锻炼肌肉变强的运动
“肌酸”——另一个重要的肌肉增长助力
除了我们已经知道的“锻炼”之外,摄取对肌肉增长必需的营养也很重要,无论是蛋白质还是氨基酸,如“肌酸”,已有研究表明它有助于增加肌肉质量和提升运动爱好者的力量。比如一项研究让一组老年人在锻炼前后连续32周服用肌酸,结果发现这组老年人的肌肉质量和肌肉力量都有所增加。
问答解惑……让你了解什么是“肌酸”
问:想增肌……为什么要补充“肌酸”?
答:研究发现……补充肌酸并配合力量训练的组别,肌肉质量比单纯力量训练的组别更多,有些研究还发现肌酸在促进肌肉纤维生长方面效果显著。
问:“肌酸”真的能让举重更重更久吗?
答:锻炼时,负荷越大,身体对ATP(能量来源)的需求越高,而肌酸有助于增加细胞内ATP的含量。研究发现,肌酸能平均提升约5%的运动表现。
问:不想肌肉松弛无力……但不喜欢运动,“肌酸”能帮忙吗?
答:人体肌肉质量会不断流失,随着年龄增长且不运动,通常会显得肥胖、肌肉松弛,因为脂肪逐渐取代肌肉。补充肌酸是帮助肌肉质量不快速流失的另一种方法,同时肌酸含有精氨酸,有助于燃烧脂肪。但效果会更好……如果能配合锻炼一起进行。
问:女性补充“肌酸”会变得肌肉发达、体型吓人吗?
答:肌肉质量增加并不会轻易让女性变得肌肉发达或体型吓人,反而能提升能量代谢,帮助女性拥有匀称紧致的身材。
问:我是素食者,不能通过吃鸡胸肉补充蛋白质,这样可以用“肌酸”代替吗?
答:素食者可能无法摄取足够的蛋白质来促进肌肉增长,且“肌酸”不含于植物中,主要存在于红肉中。补充肌酸是想增肌但不吃肉者的一个不错选择。
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