การเตรียมความพร้อม (หัวใจ) ก่อนกลับเข้ายิม

在长时间居家办公之后，许多人可能体重增加，血脂升高，身体也不像以前那样健康，做事容易感到疲劳。曾经结实的肌肉因为长时间坐着工作，没有去健身房或像以前那样锻炼，部分肌肉已经流失了。
现在，随着疫情缓解，健身房重新开放，公园也允许跑步锻炼，许多人可能已经准备好装备，准备重新开始锻炼。但另一个不可忽视的重要事项是，检查心脏健康，为重新开始做好准备。
今天我们带来了关于锻炼身体和保持心脏健康的好知识，由帕亚泰2医院心脏中心心脏康复医学专科医生皮萨努·苏通皮亚潘医生分享。
<h2>疫情严重期间长时间停止锻炼后重新开始锻炼的建议</h2>
<ul>
<li>必须先进行热身，也就是当我们的肌肉或关节长时间未锻炼时，需要拉伸肌肉，热身身体，让血液流向各个肌肉部位做好准备，让心脏逐渐开始工作，然后再开始自己喜欢的锻炼方式。</li>
<li>无论进行何种锻炼，都应从轻度开始，例如先走路再跑步，交替慢跑；如果是举重训练，则从最轻的重量开始，然后每周逐步增加到50%、75%和100%，逐步恢复到之前的水平。</li>
<li>锻炼结束后不应突然停止，因为剧烈运动时心脏会大量泵血，若立即停止就像突然关闭水龙头，可能导致大脑供血不足，引发头晕或晕厥。正确的方法是进行冷却运动，比如先慢走，然后拉伸肌肉，使肌肉放松，同时帮助排出乳酸，减少酸痛。</li>
</ul>
<h2>锻炼与心脏健康</h2>
锻炼与心脏健康直接相关。医生建议随时观察自己的心脏状况，可以在日常生活和锻炼时采用以下方法：
<ul>
<li>如果在以往能轻松完成的活动中感到异常疲劳，比如以前走楼梯或过天桥从不觉得累，但现在开始感到疲劳，说明心脏可能出现异常。</li>
<li>胸痛、胸闷，疼痛感觉像有什么东西压迫或踩在左胸部，同时伴有出汗、心悸、心慌等症状。</li>
</ul>
这些症状可能出现在已有心脏病患者身上，如冠状动脉疾病、心脏瓣膜病、肺水肿、心力衰竭等。此外，也可能出现在有心脏病风险因素的人群中，如糖尿病、高血压、高血脂、肥胖、重度吸烟者或有家族心脏病史者，这些人群患心脏病的风险通常高于普通人。
因此，每次长时间停止锻炼后重新开始锻炼时，除了不要忘记热身和冷却外，还必须评估自己的心脏健康状况以做好准备。可以按照上述方法自我评估，或者如果有风险因素的人群想要更安心，可以到帕亚泰2医院心脏中心由专家进行心脏健康检查，确保心脏准备好后，再愉快地进行健康锻炼。

长期居家办公后，很多人体重增加、血脂升高，身体状况也随之下降，做什么事都容易感到疲倦。因此，在恢复运动之前，别忘了先评估一下自己的心脏健康状况。如果不确定，应该咨询医生。

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