ความดันโลหิตสูง หยุดยาได้ด้วยการออกกำลังกาย

尽管“高血压”可能发生在身体正常且无任何疾病的人身上，但我们常发现……高血压患者比普通人更容易患上肾衰竭、冠心病和脑血管狭窄等疾病。
无论您是否经常吸烟或饮酒，喜欢吃咸味或高钠的加工食品，或是有意识或无意识地积累压力，您都有可能增加风险，而不必是肥胖者。运动是降低风险的一种途径，也有助于高血压患者恢复健康……
#多少血压，哪些症状需要注意 如果您发现自己有高血压，或经常无故头痛、头晕或疲劳，应就医评估运动前的风险。因为如果血压超过180/110毫米汞柱，医生通常建议暂时停止运动，调整饮食和睡眠习惯，或按医嘱服药，使血压降至适合运动的范围。同时还需考虑其他慢性疾病的影响。
#血管健康，脂肪减少即解锁 运动时心脏会加大血液泵送力度，脂肪逐渐减少，使血管更有弹性不易脆弱。血液循环改善，心脏更强健，血压也会随之改善。在心理方面……运动有助于减轻压力，因为大脑会分泌快乐激素多巴胺（Dopamine），使身体感到精神焕发。
#制定计划并了解运动方法 医生允许运动后，应安排运动时间与餐后至少间隔2小时，穿着透气排汗的衣服，选择空气流通良好的场所，注意避免极端高温或烈日下运动。重要的是逐渐增加运动强度和时间，始终先热身至少10分钟。进行阻力训练如哑铃时，不应屏气或长时间紧绷，动作转换要缓慢，以防血压骤降，也避免头部低于身体的姿势。
#交替进行以增强心脏和肌肉力量 应结合有氧运动（Aerobic Exercise）和阻力训练（Resistance Exercise），如跳舞、骑自行车、游泳、慢跑，交替进行哑铃训练、俯卧撑、弹力带或健身房器械。可从每次10-20分钟开始，每周逐渐增加至连续30-60分钟，每周至少3-5天，且尽量固定时间。如果运动中出现头晕、疲劳、心跳异常或肌肉酸痛，应缓慢减轻强度并休息，避免突然停止，并每次运动后进行约10分钟的放松，让身体各器官有时间适应。
#记录血压非常重要 除了常规测量血压外，应记录每次运动前后的血压数值，以及运动类型和时间，以观察血压变化和进展。医生可根据这些数据评估运动的适宜性。如果有能记录心率的智能手表，更有助于医生全面诊断。
#何时可以停用或减少降压药 当医生评估患者血压已降至理想范围，且相关身体状况和合并疾病如冠心病、脑血管病、糖尿病及血脂控制良好时，可能会考虑减少某些降压药，最终患者可根据医生建议停药。
最后……无论您是高血压、低血压还是血压正常，运动对身心健康都有益。但运动时应考虑基础健康状况，如不确定是否有潜在问题，应先进行健康检查并咨询医生，以确保安全无忧。

无论您是高血压、低血压还是血压正常，运动都能帮助您的血压保持良好，增强心脏健康，最终停止用药。

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