疲劳 易紧张 可能是身体缺乏维生素！
最近感到疲倦吗？是否无缘无故容易紧张？即使觉得休息充足仍感到疲劳？如果你有这些症状，可能是身体在发出警告，“缺乏维生素”。维生素是我们身体每天都需要的营养素，种类不同，需求量也不同。维生素在帮助身体系统正常运作中起着重要作用，但遗憾的是，我们的身体无法自行合成维生素。因此，缺乏维生素会对身体系统造成不良影响，甚至可能引发你意想不到的严重疾病。
确认一下，哪些症状属于缺乏维生素
缺乏维生素A
- 容易感冒 缺乏维生素A会导致免疫力下降，容易感染呼吸道疾病，并引起鼻腔、口腔、喉咙及唾液腺发炎，因此容易感冒。
- 夜盲症 在自然情况下，人们可以调节视力适应黑暗，但缺乏维生素A的人在黑暗中视力减弱，甚至可能导致夜盲症。
缺乏维生素B
- 手脚麻木或经常刺痛 因为维生素B有助于神经末梢的养护，缺乏维生素B会导致麻木感。
- 容易紧张或频繁偏头痛 维生素B被誉为抗压维生素，能刺激肾上腺分泌减压激素，使人感到放松。维生素B摄入不足可能引发紧张、焦虑，甚至导致压力相关疾病。
- 食欲不振 以前喜欢吃的东西现在都不想吃，因为维生素B在消化食物和促进脂肪及蛋白质吸收中起重要作用，消化系统功能异常会导致食欲下降。
- 贫血 维生素B有助于红细胞生成，使红细胞能将氧气输送到身体各部位。维生素摄入不足会导致红细胞功能异常，进而影响器官和肌肉的正常运作。
- 皮肤炎症、瘙痒、长痘 缺乏维生素B会导致身体脂肪代谢不良，脂肪通过皮肤排出，造成堵塞、发炎和痘痘。
缺乏维生素C
- 疲劳 无精打采 总是想睡觉 感觉像刚做完剧烈运动或搬重物一样疲惫，尽管什么也没做。
- 牙龈出血 维生素C有助于维护毛细血管壁的强韧，缺乏维生素会使血管脆弱易破，导致牙龈出血和牙龈沟发炎，进而引发口腔问题。
- 经常小病不断 维生素C有助于增强免疫力，缺乏维生素C会使身体无法抵抗病菌、病毒或细菌，导致频繁生病。
- 皮肤粗糙暗沉 女士们肯定不喜欢这种情况，因此千万不要让身体缺乏维生素C。维生素C有助于促进胶原蛋白生成和抗氧化，使皮肤明亮有光泽，防止过早出现皱纹。
缺乏维生素D
虽然缺乏维生素D的症状不明显，但维生素D主要帮助钙和磷的吸收，缺乏维生素D会增加患骨质疏松症的风险，这是一种无明显预警的疾病，只有骨折后才会被发现。此外，还会增加患癌症、糖尿病和肌肉无力的风险。因此，最好的方法是避免身体缺乏维生素D，我们可以通过食物和阳光获得维生素D。知道这些后，我们都应该找时间晒晒太阳，补充维生素D了。
缺乏维生素E
缺乏维生素E会直接影响神经系统，但需要较长时间才能察觉，表现为反应迟钝、平衡困难、肌肉无力。维生素E缺乏多因肝脏、胰腺和肠道脂肪吸收异常，或遗传疾病所致。因此，我们无需过于担心维生素E，因为它可以储存在肌肉中，均衡摄取五大类食物即可满足身体对维生素E的需求。
