虽然人体中有“水”占体重的60%，但每天身体也会流失大量水分。因此，我们应当饮用足够的水以满足身体需求，补偿流失的水分，因为如果饮水不足，身体必然会处于“脱水状态”。
“脱水状态”是什么？
脱水（Dehydration）是指身体失水量超过摄入量，导致体内水分不足，影响体液循环系统及各器官功能，如心脏、肾脏、大脑、消化道、肌肉等。如果长时间严重脱水，可能危及生命。
身体脱水会怎样？
脱水患者的症状因严重程度不同而异。
- 中度脱水的初期症状
- 口渴
- 眼干、口干、皮肤干燥
- 出汗减少
- 尿量少于正常
- 便秘
- 头晕、头痛、恶心、呕吐
- 严重且危险的脱水症状
出现以下症状时，应尽快就医- 极度口渴
- 尿量少且颜色深，或无尿
- 疲劳无力
- 发热
- 心跳加快且强烈，呼吸急促且频繁
- 休克、昏迷
为什么会发生“脱水”？
“水”对身体非常重要，是循环系统的主要组成部分。你可能想不到，“饮水不足”也是导致脱水的原因之一。以下是导致你脱水的原因：
- 身体失水过多
- 大量呕吐
- 严重腹泻
- 长时间处于高温环境
- 长时间运动大量出汗
- 高热或感染导致大量出汗
- 糖尿病患者、使用利尿剂、高血压药物者及大量饮酒者异常多尿
- 身体摄水不足
- 饮水过少，尤其是昏迷患者或使用呼吸机者
- 感冒、喉咙痛导致食欲不振和饮水减少者
- 不喜欢喝水，饮水量不足身体需求，或每日饮水少于5升者
诊断…寻找原因
可见“脱水”由多种原因引起，应由医生诊断以确定具体原因。
- 体格检查
寻找脱水迹象，如检查心率、脉搏和血压，尤其是在患者由卧位变为立位时，因为血液中水分过少会导致心跳加快，脑部供血不足，出现头晕或晕厥。 - 尿液检查
如尿色、尿中酮体检测等。
- 血液检查
如血糖、血钠和血钾含量，红细胞浓度检测等。
脱水时如何自我护理
“脱水”可发生于儿童和成人，护理方法不同。若症状不严重，患者可自行护理。
新生儿及未满1岁婴儿
- 多喂奶或母乳，并尽快到医院就诊
- 如需饮用电解质粉，应先咨询医生后再给婴儿饮用
1-11岁儿童
- 尽量让儿童多喝水以补充体内水分
- 饮用电解质粉
- 避免饮用果汁、碳酸饮料或含高糖饮料
12岁及以上儿童和成人
- 活动时应休息，待在通风良好的地方
- 饮用白开水或电解质饮料以补充体内水分
预防“脱水”自我护理
最重要的是…饮水量要满足身体需求，尤其是呕吐、腹泻、发热患者，或长时间在户外活动者，以及剧烈运动大量出汗者。一般人每日饮水量约1.5-2升，约8杯水。但肾病或心脏病患者可能需限制饮水量，应个别咨询医生。
令人难以置信的是，“脱水”对身体的影响远超预期。因此，我们应好好照顾自己和身边的人…只需“饮用足够的水”，保持体内水分平衡…如此简单的方法即可远离“脱水”。
医师 迪提武·胡
全科医学专家
帕亚泰纳威明医院健康促进中心
