เป็นตะคริวขณะนอนหลับ เกิดจากอะไรกันแน่!?

<h2>你有没有过？睡觉时抽筋 
</h2>
许多人可能曾在半夜被腿部抽筋惊醒，导致那晚的睡眠不顺畅。你知道吗！睡觉时抽筋的原因是什么？这是否可能是某些疾病的信号？
<h2>这种症状称为“抽筋” 
</h2>
抽筋是肌肉突然收缩痉挛的症状，表现为硬块，导致肌肉痉挛部位疼痛。常见部位是小腿肌肉、大腿后侧和前侧肌肉。夜间睡觉时发生的抽筋导致半夜醒来，称为“夜间腿部抽筋（Nocturnal Leg Cramps）”。
<h2>“夜间抽筋”的原因 
</h2>
虽然目前尚不清楚夜间睡眠时抽筋的确切原因，但有资料显示与肌肉健康、神经功能异常及肌肉血液循环不良有关。此外，还有某些疾病状况及其他因素，如
<ul>
<li aria-level="1">睡觉时姿势不正确，脚部放置不当可能导致抽筋</li>
<li aria-level="1">白天长时间保持同一坐姿或站姿，缺乏活动</li>
<li aria-level="1">肌肉过度劳累，如剧烈运动、工作或活动需大量用腿力</li>
<li aria-level="1">肌肉缺乏弹性，肌肉和肌腱痉挛</li>
<li aria-level="1">动脉硬化或血管狭窄，导致肌肉血液循环不良</li>
<li aria-level="1">各种健康问题，如神经功能异常、糖尿病神经病变、神经炎、帕金森病、心脏病、甲状腺异常、肝病、肾病或脱水等</li>
<li aria-level="1">身体结构问题，如扁平足或脊椎管狭窄症</li>
</ul>
抽筋可能由多种因素共同引起，因此应注意其他伴随症状，及时告知医生，有助于医生诊断疾病并尽早治疗。
<h2>何时应就医…当症状令人怀疑时 
</h2>
许多人认为“睡觉抽筋”是常见现象，但如果出现以下信号，表明你可能有异常，应立即就医：
<ul>
<li aria-level="1">夜间频繁抽筋影响睡眠，且自我护理无效</li>
<li aria-level="1">腿部肿胀发红或皮肤变化</li>
<li aria-level="1">伴有肌肉无力症状</li>
</ul>
就医时，医生会询问病史、症状及用药情况，进行体检寻找可能原因，必要时抽血检查以排除其他问题，从而做出诊断并采取适当治疗。
<h2>自我缓解“夜间抽筋” 
</h2>
大多数“夜间抽筋”无危险，可通过以下简单方法自我缓解：
<ul>
<li aria-level="1">轻轻按摩抽筋部位，帮助肌肉放松</li>
<li aria-level="1">拉伸肌肉，伸直腿部，缓慢将脚趾向身体方向勾起</li>
<li aria-level="1">用热水袋或热毛巾热敷抽筋部位，或用冷毛巾或包裹毛巾的冰袋冷敷</li>
<li aria-level="1">如有疼痛，可服用止痛药，如对乙酰氨基酚或布洛芬</li>
</ul>
<h2>自我护理…预防夜间抽筋 
</h2>
我们可以通过自我护理减少夜间抽筋的发生，保证整夜安稳睡眠：
<ul>
<li aria-level="1">经常拉伸肌肉，避免长时间保持同一坐姿或站姿</li>
<li aria-level="1">运动前后应拉伸肌肉</li>
<li aria-level="1">经常活动脚踝，促进血液循环，防止小腿肌肉收缩</li>
<li aria-level="1">保证充足饮水，每天至少8-10杯，避免脱水</li>
<li aria-level="1">减少摄入含咖啡因的食物和饮料，如咖啡、巧克力等</li>
<li aria-level="1">选择富含钙的食物，如酸奶、奶酪、豆浆；富含钾的食物，如可可、李子干、葵花籽、香蕉、三文鱼、菠菜；富含镁的食物，如香蕉、豌豆、菠菜、玉米、南瓜籽、芝麻，尤其孕妇应摄入更多这些营养素</li>
</ul>
睡眠是幸福时光，是身体修复和充电的必要过程。但如果频繁被“夜间抽筋”打断，睡眠质量将受损，长期影响健康。遇到此问题应尽快就医查明原因，接受正确治疗。
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郭萨克·乌多姆德医生 
骨科和关节外科专家 
肌肉、骨骼与关节中心 巴亚泰·纳温医院

抽筋是肌肉突然收缩痉挛的症状，表现为硬块，常见部位是小腿肌肉、后大腿肌肉和前大腿肌肉。

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睡觉时抽筋，究竟是由什么引起的！？

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