高血压和高血糖可以通过戒除这4种行为来降低

Phyathai Group

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03/05/2023

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高血压和高血糖可以通过戒除这4种行为来降低

什么是血压?
血压是指血液流动对动脉血管壁产生的压力,这种压力源自心脏的泵血作用。“高血压”的原因是动脉血管退化,导致血管硬化和狭窄。这种情况是多种疾病的相关指标,如冠心病、中风、肾病和糖尿病。

如何判断是否患有“高血压”?测量依据是什么?
要判断是否患有高血压,需要使用血压计测量血压。测量前应至少坐着休息30分钟,并且在进食、饮用咖啡、吸烟或运动后1小时再测量。测量结果包括两个数值:

  • 收缩压 是心脏收缩时的血压(正常值不应超过120毫米汞柱)
  • 舒张压是心脏舒张时的血压(正常值不应超过80毫米汞柱)

如果收缩压高于130及/或舒张压高于80,即被视为早期高血压。

血糖高到什么程度才算糖尿病患者?
糖尿病患者是指血糖水平高于126毫克/分升(Mg/dL)。诊断需由医生结合其他信息,如健康史和症状综合判断。确诊为糖尿病的患者应控制血糖达到以下标准:

  • 餐前血糖应保持在80-130 Mg/dL之间
  • 餐后2小时血糖应低于180 Mg/dL

上述数值标准需根据每位糖尿病患者的具体情况调整,考虑年龄、患病时间、并发症及合并疾病,以便合理调整饮食、运动和用药方案。

“高血压”和“高血糖”
可通过戒除以下4种行为来降低

1. 戒烟
吸烟会引起血管炎症,导致血管狭窄。尤其是香烟中的尼古丁会使血管收缩,失去弹性,心脏需更努力泵血以满足身体各器官的需求,导致血压升高,增加冠心病风险。

对于糖尿病患者,尼古丁和烟雾中的毒素会干扰胰岛素功能,导致血糖升高,糖尿病控制变差。

2. 戒酒
饮酒会促使身体产生更多的醛固酮(Aldosterone),导致体内水分和钠盐异常积累,最终引发高血压。

糖尿病患者饮酒不仅摄入高热量,长期饮酒还会引起胰腺炎,影响消化酶和胰岛素的分泌,降低身体对糖的利用效率,导致血糖升高。

因此,高血压患者若必须社交饮酒,女性每日不应超过1-2个单位,男性不应超过2-3个单位。1个单位相当于12盎司含5%酒精的啤酒(小罐啤酒)或5盎司含12%酒精的葡萄酒(半杯)。糖尿病患者应避免饮酒,若必须饮用,切勿空腹饮酒,以免引发低血糖。

3. 不熬夜
熬夜对身体极为有害,因为身体各器官及血管的修复主要发生在晚上10点到凌晨2点,此时脑下垂体分泌生长激素(Growth Hormone)最多。

熬夜会导致生长激素分泌不足,器官修复受阻,进而引发多种健康问题,包括血压升高。

糖尿病患者熬夜、睡眠不足、睡眠断断续续或睡眠质量差,会降低身体对胰岛素的反应,增加血糖升高的风险。

4. 避免长期积累压力
当身体和心理处于压力状态时,会分泌皮质醇(Cortisol)和肾上腺素(Adrenaline),使心跳加快,血液循环加剧,血管壁过度收缩,导致血压升高。频繁发生会对血管造成长期损害。

糖尿病患者体内皮质醇分泌过多,会刺激身体释放糖分作为能量,因此压力越大,血糖水平越高。

大多数人常常无意识地积累压力,可能来自工作压力、快节奏生活或各种负担。因此,我们应给自己时间做喜欢的活动,如听音乐、绘画、冥想,甚至每天进行轻度运动,以减轻显性或潜在的压力。

此外,吸入灰尘、烟雾及环境污染物也会损害健康,增加动脉硬化风险,这与高血压和高血糖密切相关,还会直接影响胰岛素的分泌。因此,应避免处于有灰尘、工业污染或交通污染的环境中,并在面对PM2.5等细颗粒物时佩戴口罩。


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