8 Risk Behaviors for Chronic Back Pain PTP

<h2><span style="color: #00826a;"><strong>1. 咳嗽、打喷嚏用力时背部刺痛</strong></span></h2>
<p>当我们咳嗽或打喷嚏时，胸腔和腹腔内的压力会大幅增加，使得作为缓冲器官的脊椎承受更大的压力。当椎间盘压力突然升高，尤其是核心肌肉不够强壮的人，肌肉会发生炎症，导致背痛。更严重的是，已有椎间盘退化的人可能会导致椎间盘突出压迫神经，出现放射性腿痛和麻木症状。</p>
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<h2><span style="color: #00826a;"><strong>2. 重复同一动作</strong> </span></h2>
<p>会导致我们的肌肉只使用同一组，反复劳损，进而引发疲劳和炎症。例如，办公室综合症，办公室职员每天频繁敲击电脑键盘，常出现手腕神经受压症状。我们的背部也是如此，面对重复动作，尤其是需要搬运重物的人，容易出现慢性背痛。应多变换姿势，避免长时间重复同一动作。</p>
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<h2><span style="color: #00826a;"><strong>3. 长时间保持同一坐姿</strong> </span></h2>
<p>长时间保持同一坐姿与重复动作类似。坐姿使用的肌肉多，且对脊椎的压力甚至高于站立姿势。如果需要长时间坐着工作，比如使用电脑，背痛就不足为奇了。</p>
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<h2><span style="color: #00826a;"><strong>4. 睡眠</strong> </span></h2>
<p>人体自然会自动翻身，几乎每个人都有此功能。如果此功能失效，如醉酒或深度睡眠，醒来时可能会因肌肉长时间保持同一姿势而感到酸痛。床垫和枕头如果不适合睡姿，不支撑身体曲线，床垫过软或过硬，枕头过高或过低，都会导致颈椎无法保持与睡眠表面平行，进而引发颈痛。喜欢侧睡的人枕头高度可能需要比仰睡者高。</p>
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<h2><span style="color: #00826a;"><strong>5. 女士的时尚</strong></span></h2>
<p>背大而重的包包是常见现象。当我们单肩背重包时，身体会自动调整平衡，背包那侧肩膀会抬高。相关肌肉持续紧张，导致肩痛。时间久了，背部对侧肌肉负担加重，也会引发疼痛。穿高跟鞋，跟越高，背部和臀部肌肉负担越重，为防止身体前倾，长期穿高跟鞋的人容易出现慢性背痛。</p>
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<h2><span style="color: #00826a;"><strong>6. 吸烟</strong> </span></h2>
<p>长期吸烟是背痛的风险因素。目前尚无明确研究解释其机制，但相信香烟中的尼古丁会影响供应肌肉、脊椎和椎间盘外部的血管，导致氧气和营养物质供应不足，加速脊椎和椎间盘的退化，增加慢性背痛的风险。</p>
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<h2><span style="color: #00826a;"><strong>7. 青年肥胖者</strong></span></h2>
<p>体重增加时，日常活动中背部承受的重量也增加。无论坐着还是站着，都需承受额外负担。肌肉因缺乏锻炼而变弱，需更努力工作，导致肌肉性背痛。同时，脊椎承受更多重量，加速退化，导致因脊椎退化引起的背痛。</p>
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<h2><span style="color: #00826a;"><strong>8. 过量咖啡爱好者</strong></span></h2>
<p>实际上，喝咖啡并不直接导致背痛，但多项研究表明咖啡会增加尿钙排泄，增加骨质疏松风险，间接引发背痛。正常饮用咖啡不会影响骨质健康，研究显示每日摄入咖啡因超过330毫克（约4杯）以上的老年人，骨质疏松风险增加。骨质疏松会使骨骼脆弱，日常冲击可能导致脊椎出现微小骨折（微骨折），引发慢性疼痛。严重时如跌倒、撞击床边等，可能导致脊椎塌陷，出现急性背痛。</p>


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8 种导致您“慢性背痛”的高风险行为

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