เครียดสะสม เครียดไม่รู้ตัว อาการแบบไหนบ่งชี้ ควรดูแลตัวเองอย่างไรดี ?

检查压力症状，哪些情况需要立即治疗，了解预防方向和正确的治疗方法，如果出现症状应如何自我照顾，这里有答案
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<h2>检查压力症状，了解预防方向，避免健康受损</h2>
现今，大多数人在压力下生活，导致无意识的累积压力症状，这可能引发精神疾病或其他心理健康问题，如抑郁症、焦虑症。为了预防和降低累积压力的风险，让我们通过本文检查是否有累积压力的信号。
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<h2>检查7个无意识压力症状信号</h2>
压力可能发生在任何人身上，是正常现象，因为每天每个人都要面对充满压力的生活。但当压力和紧张无法被有效管理时，就会变成无意识的累积压力，影响身心健康。
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如果您有以下症状，应怀疑自己可能存在无意识的累积压力
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<li style="font-weight: 400;">睡眠模式发生变化，如失眠、睡不够、睡眠不深、过早醒来或半夜醒来后难以继续入睡</li>
<li style="font-weight: 400;">情绪变化，如沉默寡言、不愿说话、对生活感到厌倦、焦虑或易怒，包括性欲减退</li>
<li style="font-weight: 400;">身体异常，如容易疲劳、呼吸困难、呼吸急促、心跳加快、异常出汗、头痛、身体酸痛、消化系统和排泄系统紊乱且找不到原因</li>
<li style="font-weight: 400;">社交隔离，不愿与他人见面，或在必须与他人过多接触时感到极度不适</li>
<li style="font-weight: 400;">决策能力和工作效率下降，注意力不集中，工作缓慢</li>
<li style="font-weight: 400;">反复出现想结束自己生命的念头，甚至担心无法控制这些想法</li>
<li style="font-weight: 400;">对于已经饮酒和吸烟的人，可能会发现自己饮酒和吸烟量增加</li>
</ol>
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<blockquote>
你知道吗：根据精神卫生部的数据，2020年自杀率上升，需加强监控，发现自杀的一个重要原因是累积压力，尤其是与生计和经济相关的压力
</blockquote>
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在因新冠疫情失去生命的人中，有三分之一是因压力导致的自杀，主要源于经济压力
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<h3>当感到“压力”时，如何自我照顾？</h3>
<ol>
<li style="font-weight: 400;">寻找让自己放松的活动，发现喜欢且让自己舒心的事物，如看电影、听音乐、绘画、运动或闻香薰，暂时远离压力源</li>
<li style="font-weight: 400;">调整思维，努力以积极的角度看待世界，不要过度沉溺于某一件事，分析问题原因并解决根本问题</li>
<li style="font-weight: 400;">尽可能调整环境，如改变居住环境布置，整理房间和办公桌，或去不同的地方放松</li>
<li style="font-weight: 400;">合理安排每日生活时间（工作与生活平衡），合理分配工作和个人生活时间，关注自身价值，有助于放松身心</li>
</ol>
如果以上四种方法仍无法帮助您管理压力，且压力开始影响身体健康、心理状态、生活、工作及周围人，建议咨询精神科医生，共同寻找适合自己的压力管理方案，这可能是一个良好且合适的选择。
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<h3>累积压力症状的治疗方法</h3>
有时压力无法完全治愈，如果导致压力的心理因素未得到治疗，如思维模式、伴随的精神疾病、个人性格特征等，通过治疗和调整这些因素，可以改善压力状况。
<ul>
<li style="font-weight: 400;">药物治疗：如使用抗焦虑、抗抑郁药物，帮助睡眠的药物，以及针对患者症状的治疗药物，如治疗消化道功能紊乱的药物、肌肉松弛剂等</li>
<li style="font-weight: 400;">非药物治疗：如谈话治疗、咨询或心理治疗，包括更复杂的治疗方法，如电休克治疗</li>
</ul>
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累积压力症状会影响身体、心理和行为。如果发现自己可能有无法自行管理的累积压力，应咨询精神科医生进行评估和治疗，以适应个人的原因和问题。
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参考文献
<ul>
<li style="font-weight: 400;"><a href="http://110.164.147.155/kmhealth_new/Documment/psychiatry/adult/P1.2.10.pdf">压力及压力问题的解决</a></li>
<li style="font-weight: 400;"><a href="https://www.paolohospital.com/th-TH/phahol/Article/Details/%E0%B8%9A%E0%B8%97%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%A1-%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E%E0%B8%88%E0%B8%B4%E0%B8%95/stress">5种简单压力管理方法，你也能做到</a></li>
<li style="font-weight: 400;"><a href="https://www.bangkokbiznews.com/health/well-being/1031674">想要社交隔离！识别“无意识压力”状态，看看你是否符合</a></li>
</ul>

压力可以发生在每个人身上，这是一件正常的事情，因为每天每个人都必须过着充满压力的生活，但当压力和紧张无法被管理时

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