Breathing exercises for labor preparation PTP

目前越来越多的人重视在分娩阵痛期间进行呼吸控制训练，因为除了缓解分娩时的疼痛外，还能增强用力生产的能力。
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在分娩阵痛时，子宫会开始间歇性收缩，即收缩紧绷约1分钟，然后每5-10分钟放松一次，这个阶段疼痛还不严重。当进入分娩阶段时，子宫会每3-4分钟收缩一次，持续约1分钟，导致剧烈疼痛，因为子宫会强烈收缩以推动胎儿先露部通过阴道。孕妇应从怀孕6-7个月开始经常练习呼吸，以养成习惯，能在分娩阵痛时有效运用。呼吸训练分为两种方式，依据分娩时间阶段如下：
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<h2>深而慢的呼吸</h2>
此方法适用于阵痛初期，此时子宫收缩尚不剧烈，应采用深而慢的呼吸，持续到子宫收缩剧烈到难以忍受时，再改用第二种呼吸方式。
训练方法
<ul>
<li>当子宫开始收缩时，深深地缓慢吸气，数节奏1-2-3-4-5，然后慢慢从口呼气，数节奏1-2-3-4-5，保持节奏贯穿整个子宫收缩期（约1分钟）。</li>
<li>当子宫开始放松，疼痛减轻时，深吸深呼一次，然后恢复正常呼吸，完成一次深而慢的呼吸。当子宫再次收缩时，再从第一步开始呼吸训练。</li>
</ul>
 
<h2>浅、快且轻的呼吸（吹蜡烛式）</h2>
此方法适用于阵痛加剧，宫口开大接近分娩时，子宫收缩频繁且剧烈。
训练方法 
<ul>
<li>当感到子宫收缩信号时，先深吸深呼一次。</li>
<li>接着用鼻子进行浅、快且轻的呼吸，连续快速呼吸4-6次，类似气喘吁吁的样子。</li>
<li>用嘴唇微闭，轻轻吹气呼出一次，保持与吸气平衡，即每次吸气与呼气次数相等，持续进行，直到子宫开始放松。</li>
<li>当子宫放松，疼痛减轻时，改用深而慢的呼吸以放松身体，并增加氧气供应给胎儿。</li>
</ul>

除了缓解分娩时的疼痛外，还能增强用力生产的能力。

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呼吸训练，准备分娩

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