症状 “肌肉和腱炎” 很容易发生，往往我们没有及时注意到。当受伤发生时，治疗时间较长，可能会错过生活中的好机会，尤其是在运动员或运动爱好者中。因此，最重要的是避免引起肌肉和腱炎的动作或行为。
腱炎和肌肉炎是如何发生的？
受伤的原因可以来自外力或肌肉收缩引起的损伤。外力损伤例如足球运动员被对手用力踢到大腿，导致大腿肌肉瘀伤。受到撞击时，毛细血管破裂，血液流入肌肉层，严重撞击可能导致肌肉纤维撕裂，出血增多，48-72小时内出现肿胀。
肌肉收缩引起的损伤是由于肌肉突然剧烈收缩，可能导致肌肉纤维周围的毛细血管撕裂。原因可能是过度使用，例如举重时负重过大或训练时间过长，导致肌肉和腱过度使用而发炎。
运动员“肌肉和腱炎”的三大常见原因
- 缺乏运动前的身体准备
- 运动过度，例如举重时负重过大
- 重复同一运动动作过多或速度过快，例如网球（手腕、肘部）、游泳（肩膀、手臂）、高尔夫（手臂、背部、腰部）
预防肌肉和腱炎的方法
在进行任何运动和体育活动前，应至少进行5-10分钟的全身热身运动。避免重复同一动作，不要突然改变姿势，如突然扭转或转身。此外，不建议长时间过度使用身体某一部位。应定期锻炼，而不是偶尔进行高强度长时间的锻炼。
腱炎如何治疗
通常由过度使用引起的腱炎，停止使用受伤部位后会逐渐自愈，或可通过热敷缓解疼痛，使用外用药膏减轻疼痛、肿胀和炎症。如果疼痛严重且两周内无改善，应就医。有些病例需要X光检查以诊断。治疗可能包括物理治疗、口服药物、注射治疗。如果腱断裂，医生将通过手术修复腱组织。
除了运动外，肌肉和腱炎也可能发生在任何人身上，尤其是健康爱好者经常锻炼的人群，以及体力劳动者。频繁的关节和肌肉活动可能导致撞击伤害，如跌倒楼梯、踩空、绊倒障碍物、突然提重物或反复提重物、开车时转身、弯腰捡拾重物。老年人或慢性关节病患者，如类风湿关节炎、强直性脊柱炎和赖特综合症患者也易患此病。此外，长期使用电脑的人群和体重超标者，因足部肌肉和足底腱、跟腱承受过大压力，也容易发生炎症。
