Pregnancy Nutrition PTP

准妈妈怀孕期间随着肚子一天比一天大，常常会带来许多其他症状作为附加，如背痛、抽筋、便秘等。但这些症状可以通过选择摄取有营养的食物来缓解。
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贫血 怀孕期间红细胞会增加，以便将氧气和营养物质输送给妈妈和宝宝，同时补偿分娩时的失血。如果感到疲劳、脸色苍白、手和指甲苍白、容易晕倒，就可能是铁摄入不足。应食用的食物包括肝脏、瘦肉、海鲜、牛奶、鸡蛋、芝麻、大豆、绿叶蔬菜如空心菜、菠菜和番茄。维生素C有助于身体更好地吸收铁，但不应自行购买成品维生素，应先咨询产科医生。
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抽筋 是身体钙摄入不足的信号，因为钙需要分给宝宝用来形成骨骼和牙齿。解决方法是增加含钙食物，如牛奶、小虾、小鱼、黑芝麻、红豆、辣木叶和藤豆。
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背痛 准妈妈需要承受增加的体重，加上怀孕期间孕酮激素增加，使韧带伸展，关节松弛，关节强度下降，导致背痛。应经常抬头挺胸，伸展肩膀，保持背部挺直，并避免穿高跟鞋。应食用的食物包括每周两次鱼肝油，有助于减少关节骨骼炎症；生姜和姜黄有助缓解肌肉和关节炎痛；花椰菜和富含维生素C的新鲜水果有助于骨量生成。
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胃灼热（Heartburn） 由子宫扩大压迫胃部，导致胃容量减少，消化变慢，腹胀，加上食管下括约肌松弛（因体内激素变化），胃酸反流至食管。解决方法是少量多餐，吃易消化的食物，避免辛辣和油炸食物、咖啡、碳酸饮料、牛奶和巧克力，这些会加重腹胀。生姜茶和罗望子茶有助于驱风、促进消化和缓解胃胀气。
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便秘 怀孕期间孕酮激素防止子宫强烈收缩，同时使肠道肌肉放松，蠕动减慢，水分被大量吸收，导致大便干硬，出现便秘。如果肛门周围静脉因子宫压迫而肿胀，容易形成痔疮。应定时进食，多喝水，吃蔬菜、水果和高纤维食物帮助排便，如米糠、糙米、刺槐、罗望子和西梅。不应自行购买泻药，以免对胎儿造成危险。
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四肢肿胀 轻微肿胀是怀孕的正常现象，因为体内水分增加。但如果肿胀异常严重，可能是高血压的迹象。应避免食用咸味食物、巧克力和含咖啡因的饮料。卷心菜和西芹有助于降低血压。
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失眠 可能是因焦虑或身体不适。帮助睡眠的食物有温牛奶或睡前喝生姜水。含钾丰富的食物有助放松，如橙子、西梅、香蕉、鳄梨、菠菜、白菜和胡萝卜。芦荟有助提神醒脑，适合睡眠不足时食用。
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怀孕前三到四个月 是胎儿器官形成的重要时期，需要每天摄取五大类营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质和维生素。孕妇体重应持续增加，约10-14公斤。前三个月应增加1-2公斤，从第四个月起每月增加约1.5-2公斤。如果体重增加过快或过多，应减少碳水化合物和脂肪类食物，如米饭、面条、面包、五花肉、甜点和冰淇淋，改吃蔬菜和水果，同样能产生饱腹感。
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临产前五个月 胎儿摄取的营养用于器官的生长发育，妈妈应增加食量和营养价值，确保营养全面。
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<h2>必需营养素种类</h2>
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<li>蛋白质类食物 包括各种肉类、鸡蛋、豆腐、海鲜和各种豆类，用于器官构建和身体损伤修复。可在怀孕前的基础上增加蛋白质摄入，如每天多喝2杯鲜奶，或1杯鲜奶加1个鸡蛋，或每天多吃2汤匙肉类。</li>
<li>钙 孕妇钙需求增加50%，即每天1200毫克，高于怀孕前的800毫克，是骨骼、牙齿和肌肉功能的重要组成部分。若摄入不足，胎儿会从妈妈的骨骼和牙齿中吸取钙，可能导致妈妈牙齿蛀坏和骨质疏松。每天喝3-4杯牛奶（每杯250毫升含约290毫克钙）加上日常饮食，能满足胎儿需求。对牛奶过敏者可用干虾、小鱼、罐头鱼、豆腐、豆浆、深绿色蔬菜、红豆和黑芝麻替代。</li>
<li>铁 食物中的铁或补血药物是制造红细胞的原料，供妈妈和胎儿使用。铁摄入不足可能导致脸色苍白、疲劳或贫血。富含铁的食物有肉类、肝脏、深绿色蔬菜、各种豆类和西梅。</li>
<li>维生素和矿物质 是怀孕期间身体需求增加的必需品。孕妇应多吃蔬菜和水果，包括膳食纤维，有助排便。如含黄色素的蔬菜，胡萝卜素含丰富的维生素A、C、钙和叶酸，如胡萝卜、南瓜、西兰花、空心菜和番茄。</li>
<li>饮水 每天至少6-8杯，有助排便，也是羊水的重要组成部分。果汁中的维生素C有助铁的吸收，并预防坏血病。孕妇应避免饮用含酒精的饮料、啤酒、烟草中的尼古丁和含咖啡因的茶、咖啡，因为这些物质可能导致胎儿生长迟缓、心血管异常（如心脏瓣膜关闭不全）或严重影响胎儿脑部发育。</li>
</ul>

准妈妈随着腹部日益隆起，常常伴随许多其他症状，如背痛、抽筋、便秘等。但这些症状可以通过选择营养丰富的食物来缓解。

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