Reduce menstrual pain PTP

在那个月的那几天，但你必须坐下来工作，面对堆积如山的工作，同时伴有下腹部隐隐作痛、肌肉酸痛持续干扰工作，带来痛苦和烦躁，甚至让旁边的同事都不愿靠近。来看办公室里应对经期疼痛的5个简单方法。
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<li>早餐选择易消化的菜单，避免茶和咖啡 上班前以温热、易消化的食物开始早餐，你可以选择吃粥、温牛奶配面包，这样会让肚子更舒服。应避免咖啡因，咖啡、茶、碳酸饮料中含有咖啡因，具有利尿作用，会加重腹部疼痛。应多喝白开水，有助于维持雌激素（Estrogen）激素平衡，减轻经期腹痛。</li>
<li>工作时喝点温水也有帮助 白天喝温水有助于血液循环顺畅，放松肌肉，缓解经期疼痛。可以选择普通温水、蜂蜜柠檬水或温姜茶。如果选择蜂蜜柠檬水，除了舒缓肠胃、促进血液循环外，蜂蜜还有抗炎作用，柠檬是维生素C和抗氧化物的来源，能让你精神焕发，继续工作。喜欢姜茶的人则能通过它缓解腹胀和消化不良。</li>
<li>午餐必须多吃蔬菜，富含纤维 高纤维饮食不仅有益排便，还能帮助调节体内激素平衡。高纤维低热量食物能减少激素波动，缓解经期腹痛和背痛。推荐深绿色叶菜，如菠菜、苋菜，富含镁元素。可以选择火锅或糙米饭配炒菜。其他含镁的食物如杏仁、燕麦、香蕉、牛奶和酸奶，也有助于放松肌肉，减轻疼痛，这些在便利店都能买到。午餐后也可以吃些水果。</li>
<li>使用热敷帮助缓解 许多人办公桌上都会放热水袋，每到那几天都会用它来缓解疼痛。热敷能放松紧绷的肌肉，减轻疼痛。如果没有热水袋，可以用热敷贴敷在腹部，或者敷在疼痛、酸痛的背部，也能缓解不适。</li>
<li>工作时伸展手臂、肩膀、背部肌肉或按摩腹部 很多人经期不愿频繁走动，怕不舒服或弄脏衣服，但长时间坐着不动会加重疼痛，包括腹痛、手臂痛、肩膀痛和颈痛。试着伸展手臂、肩膀和背部肌肉，左右扭动身体，起身走动，有助于提神。工作时也可以轻轻按摩腹部，顺时针画圈并稍微按压腹部，有助于放松腹部肌肉，缓解疼痛和肌肉紧张。为了防止下个月经期疼痛反复出现，应坚持规律运动。</li>
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在那个特殊的日子里，但你必须坐下来工作，面对堆积如山的工作在桌上，同时伴有下腹部的隐隐作痛。

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办公室女性经期缓解痛经的5种方法

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