产后妈妈需要尽快恢复身体健康，回到正常状态，以便照顾新生儿。因此，产后身体锻炼对妈妈非常重要，有助于恢复合适的体形和身材。产后妈妈可以从以下锻炼开始：
穿合适尺寸的内衣，并在出院前开始锻炼身体，每天增加新的锻炼动作，每个动作做4次，每天2-3组。
- 第1天 仰卧，屈膝，双手放在腹部，深吸气使腹部鼓起，然后慢慢从口呼气，使腹部收缩。
- 第2天 仰卧，双腿伸直，双臂伸展与身体成直角，慢慢抬起双臂，保持手臂伸直，当双手相触后，慢慢放下双臂。
- 第3天 仰卧，双臂放在身体两侧，慢慢抬起膝盖，抬高躯干和臀部，然后放下躯干和臀部。
- 第4天 仰卧，屈膝，抬头离开地面，同时抬高臀部。
- 第5天 仰卧，双腿伸直，慢慢抬起头和左膝，同时抬起右臂伸向左膝（不需用手触碰膝盖），然后交替抬起头和右膝，同时抬起左臂伸向右膝（不需用手触碰膝盖），交替进行。
- 第6天 仰卧，双腿伸直，慢慢弯曲左膝，将左脚移向臀部，然后伸直左腿放平，慢慢弯曲右膝，将右脚移向臀部，然后伸直右腿放平，交替进行。
- 第7天 仰卧，双腿伸直，尽量抬高左腿，保持左膝伸直，同时脚尖充分伸展，抬腿时用腹肌发力，双手贴身保持不动，慢慢放下左腿，然后交替抬起右腿。
- 第8天 俯卧，跪姿，双腿并拢，抬起躯干，收紧腹部，然后放松腹部，深呼吸。
- 第9天 同第7天动作，但双腿同时抬起，然后同时放下。
- 第10天 仰卧，双腿伸直，双手交叉放在后脑勺，慢慢抬起头、肩膀和躯干至坐姿，双腿平放地面并伸直，然后慢慢躺回原位。
