นี่คือ 7 เทคนิคลดความอ้วน...จากคุณหมอนักชะลอวัย

<p><span style="background-color: rgb(255 255 255 / var(--tw-bg-opacity)); color: var(--tw-prose-body); font-family: ui-sans-serif, system-ui, -apple-system, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Roboto, 'Helvetica Neue', Arial, 'Noto Sans', sans-serif, 'Apple Color Emoji', 'Segoe UI Emoji', 'Segoe UI Symbol', 'Noto Color Emoji'; font-size: 1rem;"><span style="color: #00826a;"><strong>“سمعت أن شيئًا ما يساعد على فقدان الوزن بسرعة&#8230; جربت كل شيء”</strong></span> هل هذه هي فكرة الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن؟ تعالوا نستمع إلى تقنيات فعالة وآمنة لأنها من طبيب متخصص في طب تأخير الشيخوخة، جمعنا هذه التقنيات السبعة&#8230; اتبعها فورًا</span></p>
<div class="contrainer-margin">
<div class="paragraph">
<h2></h2>
<h2><span style="color: #00826a;">1. التبديل إلى اللون الأزرق استخدم أطباق زرقاء</span></h2>
<div>وجدت الأبحاث أن الناس يميلون إلى تناول المزيد من الطعام عندما يكون لون الطعام متناسقًا مع الأواني مثل الأبيض، الأخضر، الأحمر، الأصفر. لذلك استخدام أواني زرقاء، وهو اللون الأقل توافقًا مع معظم أنواع الطعام، يؤدي إلى تقليل الشهية.</div>
<h2></h2>
<h2><span style="color: #00826a;">2. اشرب الماء أكثر ما يمكن</span></h2>
<div>أجريت تجربة في جامعة برمنغهام عام 2015 حيث شرب المشاركون كوبين من الماء قبل كل وجبة بحوالي 30 دقيقة لمدة 3 أشهر، وتمكنوا من فقدان 3-5 كيلوغرامات فقط بهذه الطريقة. وهناك تفسيران لذلك:</div>
<div></div>
<div><span style="color: #00826a;"><strong><em>أولاً&#8230; شرب الماء يجعل المعدة ممتلئة ويقلل من الشعور بالجوع</em></strong></span></div>
<div></div>
<div><span style="color: #00826a;"><strong><em>ثانيًا&#8230; عندما يفتقر الجسم إلى الماء، يرسل الدماغ إشارات لتحفيز الغدد المسؤولة عن الجوع لزيادة تناول الطعام لتعويض الماء، حتى وإن لم نشعر بالجوع فعليًا. لذلك، إذا شربنا كمية ماء قليلة جدًا، يستجيب الجسم بتناول طعام أكثر من الحاجة.</em></strong></span></div>
<h2></h2>
<h2><span style="color: #00826a;">3. دوّن كل ما تأكله خلال اليوم</span></h2>
<div>تسجيل قائمة الطعام، الوجبات الخفيفة، المشروبات، وكل ما تتناوله يوميًا يساعد على فقدان الوزن بمعدل ضعف مقارنة بمن لا يسجلون، لأنه يزيد من وعيك في اختيار الطعام وقد ثبت فعاليته.</div>
<h2></h2>
<h2><span style="color: #00826a;">4. جرب تمارين الأثقال</span></h2>
<div style="text-align: justify;">حرق السعرات فقط ظنًا أنه يساعد على إذابة دهون البطن قد لا يكون فعالًا بعد الآن، لأن بناء العضلات مهم بنفس القدر. تشير الإحصائيات إلى أن الأشخاص الذين يمارسون تمارين الأثقال مرتين في الأسبوع لمدة 10 دقائق لكل مرة ولمدة شهرين متواصلين، تمكنوا من تقليل دهون البطن بشكل ملحوظ. تمارين الأثقال ليست فقط رفع الدمبل، بل تمارين مثل البلانك (Planking) والقرفصاء (Squat) البسيطة تعتبر تمارين أثقال فعالة أيضًا.</div>
<h2></h2>
<h2><span style="color: #00826a;">5. تخيل الرغبة في الطعام</span></h2>
<div style="text-align: justify;">في المرة القادمة التي تشعر فيها بالجوع وترغب في تناول شيء حلو، أغلق عينيك وتخيل صورة الطعام الذي ترغب فيه بشدة. دراسة من جامعة كارنيجي ميلون وجدت أن هذه الطريقة تساعد على تقليل كمية الطعام التي تتناولها فعليًا. يفسرون هذه الظاهرة بأن الفجوة بين الصورة الذهنية والتجربة الحقيقية للطعم أقل مما يعتقده الناس، لذا تخيل الطعام المفضل عند الجوع يساعد على تقليل الكمية التي تتناولها بفعالية.</div>
<h2></h2>
<h2><span style="color: #00826a;">6. ابقَ في مكان بارد</span></h2>
<div>وجدت دراسة نشرت في مجلة الجمعية الأمريكية للغدد الصماء أن الأشخاص الذين يعيشون في مناطق ذات درجة حرارة أقل من 19 درجة مئوية لديهم زيادة في الدهون البنية، وهذه الدهون تلعب دورًا كبيرًا في حرق السعرات أثناء النوم. هذا يعني أن ممارسة الرياضة في غرفة مكيفة قد يساعد على فقدان الوزن أفضل من التمارين في أماكن حارة جدًا. ومع ذلك، من الضروري تعريض الجلد لأشعة الشمس لمدة 5 دقائق يوميًا لتكوين فيتامين د.</div>
<h2></h2>
<h2><span style="color: #00826a;">7. استيقظ مبكرًا (Wake up early)</span></h2>
<div>إذا كان عليك الاختيار بين ممارسة الرياضة صباحًا قبل الذهاب للعمل أو بعد العمل، فاختر دائمًا التمرين في الصباح. فقد أظهرت الأبحاث أن التمارين الصباحية تؤثر بشكل أفضل على فقدان الوزن.</div>
</div>
</div>
<p>&nbsp;</p>
<h2><span style="color: #00826a;">بعد فقدان الوزن&#8230; ستعيش أطول ولن تتقدم في السن بسرعة</span></h2>
<div class="paragraph">
<div style="text-align: justify;">إلى جانب أن السمنة تزيد من خطر الإصابة بأمراض عديدة مثل أمراض القلب والسكري والأوعية الدموية، في طب تأخير الشيخوخة، وُجد أن السمنة تسرع من شيخوخة الخلايا. وهناك أبحاث تشير إلى أن السمنة تزيد من خطر الإصابة بأنواع متعددة من السرطان، خاصة سرطان الثدي بعد انقطاع الطمث، وسرطان بطانة الرحم، وسرطان الأمعاء، وسرطان المعدة. لذلك، الحفاظ على وزن مناسب هو وسيلة للوقاية من الأمراض. في طب تأخير الشيخوخة، يُعتبر ذلك وقاية من الشيخوخة المبكرة ويطيل العمر أيضًا.</div>
</div>


7 طرق سهلة لإنقاص الوزن للفتيات دون الحاجة إلى إنفاق أي نقود. جربيها وستندهشين من النتائج، لأنه بالإضافة إلى فقدان الوزن، ستحصلين على صحة قوية وبشرة أكثر شبابًا أيضًا.

خدمات

شرط

عن

فرع المستشفى

هذه هي 7 تقنيات لإنقاص الوزن... من طبيب متخصص في تأخير الشيخوخة

Tel

Email

خدمات

شرط

عن

فرع المستشفى