ทำเช่นไรให้ไกลจากข้อเข่าเสื่อม

<h3 style="display: none;">كيف تتجنب الإصابة بتآكل مفصل الركبة؟</h3>
<p></p>
<div class="paragraph">
<div>مع التقدم في العمر، تتدهور الأعضاء المختلفة في الجسم تبعًا للعمر، وخاصة الركبتين اللتين تتحملان عبئًا كبيرًا، مما يجعلهما عرضتين للتدهور أيضًا. لذلك، فإن البدء في العناية بالركبة من اليوم هو أمر يمكن القيام به، ليكون وسيلة أخرى للعناية بصحة الركبة للأشخاص الذين لم يصابوا بعد بتآكل مفصل الركبة، وفي الوقت نفسه، فإن تقنيات العناية بصحة الركبة التي نشاركها هنا تعد مساعدة جيدة لأولئك الذين يعانون بالفعل من مرض تآكل مفصل الركبة.</div>
<div></div>
</div>
<div class="paragraph">
<div><span style="color: #00826a;"><strong>يحدث مرض تآكل مفصل الركبة بسبب تدهور جودة الغضروف الذي يشكل المفصل، وضعف عضلات مقدمة الفخذ. عند مواجهة التهاب مفصل الركبة التنكسي، يرغب الكثيرون في معرفة طرق العناية بأنفسهم، والتي يمكن اتباعها كما يلي:</strong></span></div>
</div>
<div class="contrainer-margin">
<div class="paragraph">
<ul>
<li>تقليل الوزن، ويمكن القول إنه يجب تقليله بجدية عن طريق تقليل الأطعمة التي تحتوي على الدهون والنشويات والسكر، وزيادة تناول اللحوم والخضروات والفواكه، وشرب عدة أكواب من الماء قبل كل وجبة، وتجنب تناول الوجبات الخفيفة، وتقليل كمية الطعام في بعض الوجبات مثل وجبة العشاء، وممارسة الرياضة بالتزامن مع ذلك.</li>
<li>ممارسة التمارين الرياضية لتقوية العضلات، مع تمارين كما يلي:</li>
</ul>
</div>
</div>
<div class="paragraph">
<div><strong><span style="color: #00826a;">التمرين الأول للأشخاص الذين يعانون من التهاب الركبة، تورم، ألم، وأوجاع في الركبة</span></strong></div>
<div><strong><span style="color: #00826a;">طريقة التمرين </span></strong>استلقِ على ظهرك على الأرض، مدّ الركبة بشكل مستقيم، حاول الضغط ببطء على أسفل البطن ليكون ملتصقًا بالأرض، مما يجعل عظمة الرضفة تتقلص، ثم أرخِ الركبة. قم بالتكرار حوالي 20 مرة في كل مرة، مع العد كالتالي:</div>
</div>
<div class="contrainer-margin">
<div class="paragraph">
<ul>
<li>اضغط الركبة على الأرض (عد من 1 إلى 5 في ذهنك) ثم أرخِ الركبة</li>
<li>اضغط الركبة على الأرض (عد من 1 إلى 5 في ذهنك) ثم أرخِ الركبة</li>
</ul>
</div>
</div>
<div class="paragraph">
<div><strong><span style="color: #00826a;">التمرين الثاني للأشخاص الذين يعانون من ألم في الركبة، هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات البطن</span></strong></div>
<div><strong><span style="color: #00826a;">طريقة التمرين </span></strong>استلقِ على ظهرك على الأرض، اثنِ الركبة السليمة، مدّ الساق التي تعاني من التهاب الركبة وشد الركبة، ارفع الساق ببطء بحيث يكون كعب القدم بعيدًا عن الأرض حوالي قدم واحدة، عد من 1 إلى 5، ثم أنزل الساق بجانب الأخرى. قم بالتكرار حوالي 20 مرة في كل مرة، مع العد كالتالي:</div>
</div>
<div class="contrainer-margin">
<div class="paragraph">
<ul>
<li>ارفع الساق (عد من 1 إلى 5 في ذهنك) ثم أنزلها</li>
<li>ارفع الساق (عد من 1 إلى 5 في ذهنك) ثم أنزلها</li>
</ul>
</div>
</div>
<div class="paragraph">
<div><strong><span style="color: #00826a;">التمرين الثالث للأشخاص الذين يعانون من ألم خفيف في الركبة، الركبة غير متورمة ويمكنهم المشي بشكل طبيعي، وللراغبين في الوقاية من مرض تآكل مفصل الركبة</span></strong></div>
<div><strong><span style="color: #00826a;">طريقة التمرين </span></strong>اجلس مع تعليق قدميك على الكرسي، ضع كيس رمل يزن 1 كجم (يمكن زيادته حتى 5 كجم) مربوطًا عند الكاحل من الأمام، ارفع الساق لتمديد الركبة بشكل مستقيم، ارفع الساق بحيث تكون موازية للأرض على مستوى الفخذ، ثم خفضها ببطء. قم بالتكرار لكل ساق حوالي 20 مرة، مع العد كالتالي:</div>
</div>
<div class="contrainer-margin">
<div class="paragraph">
<ul>
<li>مدّ الركبة بشكل مستقيم، شدّها (عد من 1 إلى 5 في ذهنك)</li>
<li>مدّ الركبة بشكل مستقيم، شدّها (عد من 1 إلى 5 في ذهنك) ثم أنزلها</li>
</ul>
</div>
</div>
<div class="paragraph">
<div><strong><span style="color: #00826a;">ملاحظة: </span></strong>يجب أداء جميع هذه التمارين ثلاث مرات يوميًا على الأقل، أي عند الاستيقاظ صباحًا، وبعد الغداء، وبعد العشاء. وإذا أمكن، يجب القيام بها مرة أخرى قبل النوم.</div>
</div>
<div class="paragraph">
<h4><strong><span style="color: #00826a;">الاستخدام الصحيح للركبة، مثل</span></strong></h4>
</div>
<div class="contrainer-margin">
<div class="paragraph">
<ul>
<li>تجنب الجلوس القرفصاء والركوع</li>
<li>عند الراحة، لا ينبغي الجلوس على الأرض أو على كراسي منخفضة</li>
<li>عند تنظيف الأرض أو الحمام، استخدم ممسحة الأرض</li>
<li>عند غسل الملابس، اجلس على مقعد منخفض وامدد الركبتين، وإذا أمكن استخدام الغسالة فهذا أفضل للركبة</li>
<li>عند الكي، من الأفضل الجلوس على كرسي أو الوقوف أثناء الكي</li>
</ul>
</div>
</div>
<div class="paragraph">
<h4><span style="color: #00826a;">إرشادات للأشخاص المصابين بمرض تآكل مفصل الركبة</span></h4>
</div>
<div class="contrainer-margin">
<div class="paragraph">
<ol>
<li>يجب تقليل الوزن إذا كان الوزن زائدًا عن المعدل الطبيعي</li>
<li>ممارسة التمارين الرياضية لتقوية عضلات مقدمة الفخذ</li>
<li>استخدام الركبة بطريقة صحيحة</li>
</ol>
</div>
</div>
<div class="paragraph">
<div>يركز معظم الناس على العناية ببعض الأعضاء التي يعتقدون أنها مهمة للحياة، ولكن في الواقع، جميع أعضاء الجسم مهمة بنفس القدر، والفرق فقط في الوظيفة. &#8220;الركبة&#8221; هي شيء يجب على الجميع أن يدركوه، ويعتنوا به، ويستخدموه بشكل صحيح، لأنه إذا تدهورت الركبة أو لم يتم العناية بها بعد التدهور، فإن أعراض المرض ستؤثر بالتأكيد على حياتك. ابدأ بالاهتمام والعناية بالركبة بجدية من اليوم من أجل صحتك الجيدة.</div>
</div>

يمكن الوقاية من مرض التهاب مفصل الركبة من خلال العناية بالركبة عن طريق تقليل الوزن وممارسة التمارين الرياضية، وحتى في حالة وجود ألم في الركبة أو التهاب المفاصل يمكن تقوية المفصل بهذه الطرق.

خدمات

شرط

عن

فرع المستشفى

كيف تتجنب تآكل مفصل الركبة؟

Tel

Email

خدمات

شرط

عن

فرع المستشفى