แพลงก์ (Plank) ไม่ได้แค่ลดหน้าท้อง...แต่ยังลดโอกาสหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท

<h3 style="display: none;">بلانك (Plank) ليس فقط لتقليل البطن&#8230; بل يقلل أيضًا من فرص انزلاق القرص الفقري وضغط الأعصاب</h3>
<div class="paragraph">
<div><span style="color: #00826a;"><strong><em>من كان يظن أن التمرين مثل وضعية البلانك (Plank) التي نمارسها اليوم تساعد في تقليل خطر الإصابة بانزلاق القرص الفقري وضغط الأعصاب</em></strong></span></div>
<div></div>
<div>أكد الدكتور واسووات سوكخي، جراح متخصص في جراحة الأعصاب بمستشفى بايا ثاي ناوامين، قائلاً <span style="color: #00826a;"><em>“التمرين عن طريق شد الجسم، شد الرقبة والعمود الفقري بشكل مستقيم وبنسبة مناسبة مثل (Plank) يمكن أن يساعد على تقوية عضلات الرقبة الأمامية، بحيث لا تنحني أو تتقوس وتكون مرنة بشكل جيد. بالإضافة إلى ذلك، يساعد على تقوية العضلات ويمنع انزلاق القرص الفقري إلى الخارج مما يضغط على الأعصاب ويسبب مرض انزلاق القرص الفقري وضغط الأعصاب”</em></span></div>
</div>
<h2><span style="color: #00826a;">وضعية البلانك (Plank) مجتمع النساء</span></h2>
<div class="paragraph">
<ul>
<li><span style="color: #00826a;"><strong>بلانك جانبي الاستلقاء على الجانب الأيسر</strong></span> استخدمي كوعك الأيسر لرفع الجسم، مع وضع الكوع والذراع الأيمن على الأرض، ومد اليد اليسرى باتجاه الرأس، شد عضلات البطن وعضلات الورك، استمري لمدة 20 ثانية، كرري 2-3 مرات ثم بدلي الجانب</li>
<li><span style="color: #00826a;"><strong>بلانك الاستلقاء على البطن</strong></span> ضعي كلا الكوعين على الأرض، ارفعي الجسم، شدّي الجسم ليكون مستقيمًا، وانظري إلى الأمام، استمري لمدة 20 ثانية، كرري 2-3 مرات</li>
</ul>
<div>لا تنسَ يا فتيات أن التمرين الأكثر فعالية هو الذي لا يجهد الجسم بشكل مفرط لأنه قد يسبب التهاب وإصابة العضلات. الفتيات المبتدئات يجب أن يبدأن بتمرين واحد يوميًا لمدة 20 ثانية لكل وضعية، مع تكرارها 3 مرات أولاً، وعندما تعتاد العضلات يمكن زيادة عدد الجولات تدريجيًا</div>
</div>


تمارين اللياقة البدنية التي لا تساعد فقط في تقليل دهون البطن، بل لها أيضًا فوائد صحية في تقليل خطر الإصابة بانزلاق غضروف الفقرات الذي يضغط على الأعصاب.

خدمات

شرط

عن

فرع المستشفى

بلانك (Plank) لا يقلل فقط من دهون البطن... بل يقلل أيضًا من فرص انزلاق القرص الغضروفي وضغطه على الأعصاب

Tel

Email

خدمات

شرط

عن

فرع المستشفى